Kortisool, tuntud ka kui stressihormoon, võib põhjustada organismile arvukalt negatiivseid tagajärgi, kui seda toodetakse liiga palju. Siit saate teada, millised on kõrge kortisooli sümptomid, ja kasulikke näpunäiteid selle normaalsele tasemele viimiseks.

Kõrge kortisool: stressi sümptom

Kortisool on hormoon, mida toodavad neerupealised. Kui seda toodetakse õiges koguses, on kortisool meie kehale kasulik:

  • aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all;
  • aitab hoida vererõhku madalal;
  • aitab reguleerida südame tegevust.

Kui leiate end stressist või kilpnäärme ebanormaalsest toimimisest, toodavad neerupealised kortisooli rohkem kui peaksite, tekitades tasakaalustamatuse, mis põhjustab füüsilist ebamugavust.

Suure kortisooli sümptomid

Kõrge kortisool võib põhjustada mitmeid sümptomeid, mis seavad meie tervise tõsisesse ohtu, näiteks:

  • unehäired ;
  • veepeetus;
  • hüperinsulinemia (liigne insuliini tootmine);
  • hüperglükeemia
  • lihasmassi vähenemine;
  • ülekaal ;
  • mäluhäired;
  • krooniline väsimus.

Veendumaks, et meie kehas esinevad kortisooli tase ei ole liiga kõrge, piisab lihtsast vere- või uriinianalüüsist.

5 näpunäidet kõrge kortisooli alandamiseks

Õnneks pole kõrge kortisooli taseme alandamine, selle normaalsele tasemele viimine, nii keeruline. Siin on 5 näpunäidet, mida tuleb järgida, et vähendada meie kehas kortisooli taset, soovitanud dr Nicola Sacchi:

1. Hoidke regulaarselt magamisharjumusi

Halvasti magamine kahjustab teie tervist, eriti kui teie kortisooli tase veres on liiga kõrge. Nende vastuvõetavale tasemele viimiseks peate taastama regulaarsed magamisharjumused ja magama vähemalt 8 tundi öösel . Võimaluse korral peaksite pärastlõunal võtma ka mitte rohkem kui poole tunni pikkuse uinaku.

2. teil on head harjumused

Kui leiate, et teil on kõrge kortisoolisisaldus, on hea valida tervislikum ja tasakaalustatud eluviis, kuid ennekõike järgige mõnda head harjumust, mis võivad olukorda parandada. On väga oluline vähendada meeletu kiirust, mis võib põhjustada ärevust või agitatsiooni, ning vältida ka põnevate jookide, näiteks kohvi, narkootikumide ja alkoholi tarbimist.

3. Järgige tasakaalustatud toitumist

Tasakaalustamata toit, milles on rikkalikult liiga töödeldud toite, võib mitte ainult põhjustada kortisooli liigsest tootmisest põhjustatud ülekaalu süvenemist, vaid ka stimuleerida neerupealiseid veelgi tootma.

Vere kortisoolitaseme alandamiseks peaksite tegema väikeseid, sageli söögikordi (umbes iga 3 tunni järel), mitte kunagi jätma hommikusööki vahele ning sööma palju puu- ja köögivilju. Põhiline on ka kalades sisalduvate Omega 3 ja Omega 6 toimimine, mis tuleb dieeti lisada vähemalt 2 või 3 korda nädalas. Selle asemel vältige kõrge glükeemilise indeksiga maiustusi ja süsivesikuid.

4. Joo palju vett

See võib tunduda triviaalne näit, kuid rohke vee (vähemalt 2 liitrit päevas) joomine aitab kõrvaldada toksiine ja vähendada kortisooli taset veres.

5. Harjutage õiget füüsilist tegevust

Füüsiline aktiivsus on kasulik, kui teil on kõrge kortisoolisisaldus, kui valite õige spordiala ja harjutate seda mõõdukalt, kuna liigsed füüsilised pingutused suurendavad kortisooli tootmist: näiteks jooga ja pilates on ideaalsed tegevused. Hea raamatu lugemine, filmi vaatamine, tassi musta tee ees lõõgastumine on ka muud head kombed, mis aitavad kortisooli langetada.

Kategooria:

Tervis