Füüsilise vormisoleku osas on oluline meeles pidada, et kaalu kaotamiseks ei piisa. Hea tulemuse saamiseks on hea ravida ka toonimist. Nii aktiivsuse kui ka puhkeoleku lihased tarbivad rohkem kaloreid kui rasva.
Sparta dieet, mis on inspireeritud konkureeriva Ateena linna sõdurite toidukindlusest, on suurepärane liitlane neile, kes soovivad lihasmassi tugevdada, samal ajal kaalu kaotades. Seda režiimi iseloomustab ennekõike madal kalorite tarbimine, mis varieerub vahemikus 1500–1600 kalorit sõltuvalt selle järgija inimese soost.
USA-s eriti populaarne see dieet suudaks selle kõige tulisemate pooldajate sõnul teadvustada inimese, kes selle valib, inimkeha tõelisi vajadusi. Seda saab järgida, arvestades nii traditsioonilist skeemi kui ka veganlikku lähenemist.
See sisaldab viit söögikorda päevas koos suupistetega ega kõrvalda makrotoitaineid. Tõhususe tagamiseks peab see olema seotud konkreetsete näidustustega koolituse kohta ( Spartaninädala kava). Esmaspäeval, kogu keha treenimiseks pühendatud päeval, saate näiteks hommikusööki süüa mõne küpsise ja klaasi piimaga.
Suurepärane suupiste - alati nädala esimeseks päevaks - sisaldab 3 pähklit, ühte Kreeka jogurtit ja ühte puuvilja. Lõunasöögi ajal võite selle asemel süüa piadinat (eelistatult täisterajahust ) viilu kalkuni või tailihaga.
Mis saab teistest päevadest? Esiteks ulatuvad treeningut puudutavad näidustused südamest absoluutselt absoluutselt ülakehani. Selle asemel, mis puudutab toitumist - alustage alati pärast oma arstiga nõu pidamist - võib kaaluda erinevaid toite.
Tüüpiline hommikusöök teisipäeval, kardiotreeningule + täielikule abstsessile pühendatud päeval, võib sisaldada näiteks Kreeka jogurtiga täisteratooteid, hommikune suupiste aga mõne grammi granajuustu ja puuviljaga.
See dieet, mida hinnatakse ka selle rahakotile avaldatava positiivse mõju pärast, võimaldab ka köögis mõnuleda. Lõuna / õhtusöögina saate tegelikult valmistada maitsvaid suvikõrvitsa nuudleid !
Selge tunnistus, kuidas tervislikult toituda, ei tähenda maitsest loobumist - kava võib pakkuda ka tumedat šokolaadi - Sparta dieeti tuleb järgida kuni nädal ja seostada piisava hüdratatsioonitasemega.