Jõulude ja uusaasta vahelised päevad on kindlasti üks aegu aastas, mil me lubasime endale kõige suuremaid toidurikkumisi. Lõunad, õhtusöögid, röstsaiad sõpradega, kõikvõimalikud hõrgutised friikartulitest kastmete ja magustoitudeni. Ja nii võib juhtuda, et organism on veidi joobes. Tunneme end raskena, paistes. Nahk võib tunduda lämbunud ja väga sageli tekivad silmade alla kotid ja tumedad ringid.

Lisaks võib tavapärasest rikkalikum toitumine koormata maksa, neerude ja soolte tööd, olles sunnitud liialdustest loobuma.Kõhu tühjendamiseks, hea seedimise taastamiseks, keha puhastamiseks, kuid ennekõike mõne kilo kaotamiseks pärast pühi on vaja järgida kontrollitumat dieeti.

Šokkide võõrutusdieet

Dieet, mille töötas välja dr. Corrado Pierantoni, endokrinoloogia ja ainevahetushaiguste spetsialist ning Lanciano (Ch) kliiniline toitumisspetsialist, kavandab 3 šokipäeva, mis kasutavad ära ketogeneesi põhimõtet, eelistades valke. Viimased 4 päeva, mida järgitakse vastav alt teie valikule ja teie vajadustele, näevad ette süsivesikute järkjärgulise taaskasutamise, et mitte hoida keha ketoosis, mida tuleb vältida, kui soovite tervislikult kaalust alla võtta.

Kuidas koostatakse salenemiskava

1.-2.-3. päev: eelistatakse eelkõige kala, aga ka lahjat liha. Teisest küljest on välistatud kõik kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutest koosnevad toidud (nt pasta, leib, küpsetised).Isegi puu- ja juurvilju ei paista, mis igal juhul sisaldavad ka teatud koguses süsivesikuid. Seda tüüpi dieet tagab, et keha kasutab süsivesikuid võtmata kogunenud rasvavarusid energia tootmiseks. Protsess, mis viib seisundini, mida nimetatakse lipolüüsiks, st rasva lahustumiseni.

4.-5.-6.-7. päev: et mitte hoida keha ketoosiseisundis, stimuleeritakse 4. päeval metaboolset laadimist pasta (või kartuli) ilmumise kaudu menüüdesse. , puuvili ja leib. Järgmisest päevast algab "kerge mahalaadimise" faas, mis hõlmab liitsüsivesikute, nagu pasta, leib, riis ja kartul, väljajätmist, kuid alles jäävad lihtsad, nagu hooajalised köögiviljad ja puuviljad.

Milleta teha (ja mida suurendada)

Esiteks suures koguses kõike, eriti kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid. Pasta siis küll, aga mõõduk alt ja just sel põhjusel on menüüdes välja toodud toitumisnõustaja soovitatud kaal.Samuti on soovitatav tagasitoomise faasis hoiduda nendest puuviljadest, mis võivad soodustada paistes kõhu väljanägemist, nagu apelsinid ja banaanid. Ei, muidugi alkoholile ja suhkrule. Alates 4. päevast võib piimale või kohvile lisada näpuotsatäis pruuni suhkrut, kuid alkoholist tuleb ilma jääda. Ajakirjas Nature Communications avaldatud uuringud on näidanud, et mida rohkem alkoholi juua, seda suurem on oht, et järgmise sammuna kujutab endast toidu tarbimine. Teadlaste sõnul suudaks etanool ergutada maitsemeelt, toimides teatud neuronitele, mis stimuleerivad nälga tavalisest tugevamini.

Roheline tuli seevastu mõneks füüsiliseks tegevuseks, mis toetab keha kehakaalu langetamisel ja aitab stimuleerida diureesi. 30 minutist kõndimisest või rattasõidust päevas piisab, et ka teie ainevahetus oleks aktiivne.

šokkide detox dieedi menüüd

Kohe pärast ärkamistHommikusöökHommikune suupisteLõunasöök
1.päev1 klaas sooja vett poole sidruni mahlaga1 tass HD lõssi; 1 kohv ilma suhkruta; 2 spl kaerakliisid või linaseemneid1 tass rohelist teed; 1 madala rasvasisaldusega jogurt HD1 portsjon õli, sidruni ja punega maitsestatud grillitud kalkunirinda
2.päev1 klaas sooja vett poole sidruni mahlaga1 tass HD lõssi; 1 kohv ilma suhkruta; 2 spl kaerakliisid või linaseemneid1 tass rohelist teed; 50 g suitsulõhet1 Küpsetatud kanakoib
3.päev1 klaas sooja vett poole sidruni mahlaga1 tass HD lõssi; 1 kohv ilma suhkruta; 2 spl kaerakliisid või linaseemneid1 tass rohelist teed; 1 madala rasvasisaldusega jogurt HDveiseburger
4.päev1 klaas sooja vett poole sidruni mahlaga1 viil röstitud juuretisega leiba viilu kalkunirinna singiga; 1 madala rasvasisaldusega jogurt HD; 1 kohv1 hooajaline vili60 g pastat (kaalutud toorelt) tomatikastmega
5.-6.-7. päev1 klaas sooja vett poole sidruni mahlaga1 hooajaline puu; 1 madala rasvasisaldusega jogurt HD; 1 kohv1 viil röstitud juuretisega leiba 1 tl meega ( alternatiivid: 50 g lahja toorsink, rasvatustatud keedusink, bresaola, viilutatud kana- või kalkuniliha või suitsulõhe)Kanasalat lehtsalati, sidruni ja parmesanihelvestega: ( alternatiivid: hautatud vasikaliha; sealiha eskalopid paprika ja kabatšokkidega)
Pärastlõunane suupisteÕhtusöök
1.päev1 kurnav taimetee sidrunimahlaga; 50 g bresaola1 fooliumis küpsetatud meriahven sidruni, aromaatsete ürtide ja tilga ekstra neitsioliiviõliga
2.päev1 kurnav taimetee sidrunimahlaga; 1 madala rasvasisaldusega jogurt HDKreveti- ja kalmaarivardad apelsinimahla, näpuotsatäie soola, õli ja valge pipraga
3.päev1 kurnav taimetee sidrunimahlaga; 50 g lahja toorsinkMõõkkalahammustused oliivide ja kapparitega
4.päev1 hooajaline puu; 1 tass rohelist teedTomatikanahautis
5.-6.-7. päev1 tsentrifuugitud hooajaline puuvili või 20 g tumedat šokolaadi1 merilatikas soolas kõrvitsapüreega ( alternatiivid: lõhe ja aurutatud spinatipüree; tursafileed hautatud siguriga)

Toitumise põhiaspektid

  • 3-päevane detox dieet on toiduprogramm, mille on loonud dr. Corrado Pierantoni, endokrinoloogia ja reproduktiivhaiguste spetsialist ja kliiniline toitumisspetsialist Lancianos (CH). Esimesel 3 päeval peate vältima süsivesikuid, tarbides peamiselt valke (eelistatav alt kala), et kasutada ära ketogeneesi. Süsivesikuid võib järk-järgult taastada järgmise 4 päeva jooksul, et keha saaks nendega uuesti harjuda.

  • 3-päevane detox-dieet kestab nädala: selle lühikese aja jooksul on juba märgata mitmeid eeliseid:

    • paar kilo alla võtta;
    • tühjendage kõht;
    • edendavad seedimist;
    • puhastada keha.

Kategooria:

Tervis