Pärast sünnitust algab ilus periood, kuid ka naise elus väga väsitav, seetõttu on oluline pühenduda mõnele väga kasulikule harjutusele, et kehale energiat anda . Tasub meeles pidada, et sünnitusest taastumiseks on vaja anda oma kehale piisavalt aega ja kavandada kehalise aktiivsuse järkjärgulist taastumist, mis peab olema kerge ja kohandatud vastavalt teie võimalustele.
Walking
Jalutuskäik on ideaalne tegevus lihastoonuse taastamiseks ja ainevahetuse taaskäivitamiseks: siiski on oluline mitte üle pingutada, eriti esimestel nädalatel pärast sünnitust, seetõttu on soovitatav mitte ületada 30 minutit päevas. Nii palju on naisi, kes otsustavad pühenduda koos lapsega sellele tegevusele, surudes ratastooli: see on ideaalne kombinatsioon keha ja vaimu raviks, veetes perekondliku rahulikkuse hetki.
kükitama
Kükid on harjutused, mida saab hõlpsalt oma kodu privaatsuses teha, kõik, mida vajate, on tool. Treening koosneb toolilt tõusmisest ja istumisest, hoides jalad veidi eemal ja selg sirge, kõhu- ja nimmelihaseid pingutades: sel viisil töötatakse kõik jalgade ja tuharate lihased . Alustuseks ei tohiks te oma pingutusi liiga palju ületada, seetõttu on soovitatav läbi viia kolm 10 küki komplekti, millest igaühe puhkeaeg on vähemalt kaks minutit.
laud
On veel üks fantastiline harjutus, mille abil saate pärast sünnitust tagasi vormi, leides alati energiat: plank. Kõhu pinguldamiseks mõeldud treening pole kerge treening, kuna see seisneb ainult käte ja jalgade all hoidmises mitu minutit ilma peatumata. Selle positsiooni säilitamisel aktiveeruvad erinevad lihased, muutes keha rohkem toonuseks.
Joogaharjutused
Jooga on väga lõõgastav tegevuste tüüp, mida saab läbi viia individuaalselt või koos lapsega ning mis aitab taastada energiat ja keskendumisvõimet. On nii palju uusi emasid, kes pühenduvad sellele distsipliinile pärast sünnitust, arendades lihastoonust ja treenides meelt, eemaldades igapäevase stressi.
Sild
Sild paneb lisaks kõhuseina tugevdamisele tegema ka vaagnapõhjalihaseid. Selle harjutuse tegemiseks peate lamama seljal, põlved kõverdatud ja jalad asuvad vaagna laiusega. Aeglaselt välja hingates jätkake vaagna tõstmist sirgjooneni põlvest rinnani. Kõhupiirkond ja tuharad pingutatakse ja sisse hingates viiakse vaagen tagasi maapinnale.