Pärast sünnitust on oluline, et iga uus ema võtaks oma keha hooldamiseks vajaliku aja, et vältida tüütuid valusid päevahoia ja väsimuse tõttu. Iga naise kehahoiakut, tegelikult raseduse ajal, muudab ja deformeerib terve rida variatsioone, mis esinevad kehas üheksa raseduskuu jooksul: siin on 3 kasulikku harjutust seljavalu vältimiseks .
sild
Silla elluviimiseks peate lamama matil, hoides selga hästi põranda külge kinnitatud ja kontsad toetudes põrandale: siis välja hingates pingutate tuharad ja hakkate selgroogu maapinnast lahti võtma, väga aeglaselt. Selle harjutuse väga oluline aspekt seisneb kõhupiirkonna kokkutõmbamises ja kõhu pisut sissepoole hoidmises: siis lükatakse selg lahti, viies selja ettevaatlikult maapinnale. Sild sobib suurepäraselt pagasiruumi keskosa toe taastamiseks, lähtestades puusade, pahkluude ja põlvede asendi õigesti.
Ühe jalaga venitus, ühe jalaga maapinnal
Selle võimlemisharjutuse õigeks läbiviimiseks peate oma selja maapinnale sirutama, siis toome rinnale põlve ja seljaga põrandale ideaalselt kinnitatud seljast eemaldate käe põlve alt. Seejärel jätkamiseks on vaja välja sirutada jalg ettepoole, meenutades samal ajal kõhupiirkonna langetamist, naba tagasitõmbamist. Seejärel viige jalg tagasi rinnale ja lõdvestage mõni sekund.
Külje venitus
Kolmas kasulik harjutus seljale on külgmine venitamine : selja lamamisasendist alates on vaja jalad kindlalt maapinnale asetada ja põlved nende vahele paigutada, eraldades käed veidi väljapoole. Seejärel jätkake väljahingamisega ja laske põlvili külili kukkuda, hüljates end raskusastmele. Peame tundma maapinnale ulatuva põlve raskust, põhjustades pagasiruumi ja jala külgmise osa sirutust tuharast põlveni. Kõiki neid harjutusi tuleb teha sarja järgides ja pidades alati meeles, et mitte ületada füüsilise pingutusega : täieliku vormi saavutamiseks on vaja kannatlikkust, riskimata liigse väsimuse käes vigastada.