Päikesetervitus sanskriti keeles Surya "päike" ja Namaskara "saluut" on võib-olla kõige tuntum joogapraktika maailmas, mida kasutatakse taevapäikese sümboolseks tervituseks, kuid ennekõike päike, mis elab meie sees, meie elutähtis energia. See on dünaamiline jada 12-st joogaasendist, näiteks päikesetundidest, mis tuleb läbi viia harmooniliselt, sünkroniseerides hinge liikumisega.

See sobib kõigile, isegi neile, kes pole kunagi joogamaailma poole pöördunud ja mida saab harrastada igas vanuses, isegi soojendusena enne mis tahes sportlikku tegevust. Joogas on erinevat tüüpi päikesetervitusi, tegelikult võib sõltuvalt võrdlusstiilist järjestus esitada positsioonide erinevusi, kuid võib-olla on kõige tuntum versioon traditsioonilise Hatha jooga versioon.

Päikesetervituse asukoht Allikas: 123rf

Päikesetervituste jada: kuidas täita 12 positsiooni

Surya Namaskarat peetakse täielikuks järjestuseks, kuna see töötab kõigil keha lihastel 12 positsiooniga, mis viiakse läbi sujuvalt ja dünaamiliselt, kooskõlastades hingeõhu keha liikumisega. Iga kord, kui keha avatakse, toimub sissehingamine ja iga sulgemise korral väljahingamine. Hingamine toimub alati ninast, sissehingamisel ja väljahingamisel suletud suu ja lõualuud lõdvestunud.

See rutiin on osa traditsioonilisest Hatha joogast ja hõlmab eneses ja taha keeramise ja painutamise kombinatsiooni, mis nõuab sooritamiseks elastsust, jõudu ja keha teadlikkust. Harjutus algab kellana, positsioonist 1 kuni 12. Positsioone 1 kuni 5 korratakse tagasi 8–12, nii et kõiki positsioone korratakse kaks korda, välja arvatud 6 ja 7, mis toimivad linkina .

12 asanat tähistavad pool päikesega tervitamise tsüklit: terviklik tsükkel hõlmab tegelikult 24 positsiooni, millest 12 parema jala taga ja 12 vasaku jala taha. Päikese tervitamise jada saab harjutada erinevate rütmidega sõltuvalt taotletavast eesmärgist:

  • normaalne, kui peetakse kinni looduslikust õhurütmist, soovitatav igapäevase hoolduspraktikana;
  • kiire, kui seda viiakse läbi soojendusspordina või vastupidavustreeningu harjutusena;
  • aeglane, kui eelistate meele lõdvestamiseks iga positsiooni õiget täitmist.

Nõuanne on harjutada päikesetervitust alati oma loomuliku rütmiga, nii et leiate igas olukorras lõõgastuse ja arendate oma keha teadlikkust.

Päikesetervituse eelised: miks seda igal hommikul harjutada

Igal hommikul päikesetervituse harjutamine kohe pärast ärkamist annab teile hea enesetunde ja aitab teil terve päeva energiaga silmitsi seista, olles ideaalne harjutus elastsuse taastamiseks, toonuse tõstmiseks ja meele lõdvestamiseks. Jooga harjutustest on kasu nii vaimsel kui ka füüsilisel tasandil:

  • see on suurepärane soojendus lihaste pikendamiseks ja toonimiseks, andes kehale tugevuse ja elastsuse;
  • aitab korrigeerida valesid asendeid, tugevdades seljalihaseid, selgroogu, liigeseid, jalgu ja käsi;
  • arendab keskendumisvõimet, koordinatsiooni ja tasakaalu;
  • parandab soolestiku transiiti, reguleerib maksa ja kogu seedesüsteemi aktiivsust
  • masseerib elutähtsaid organeid, stimuleerib sisesekretsiooni näärmeid, eriti kilpnääret;
  • rahustab meelt, reguleerib und ja kõrvaldab unetuse;
  • parandab hingamist, reguleerib südame aktiivsust, taasaktiveerib vereringet ja vere hapnikuga;
  • taasaktiveerib ainevahetust, suurendab immuunsussüsteemi.

Pidev keskendumine hingeldusele ja liikumisele asanade hukkamise ajal muudab järjestuse omamoodi vedelaks meditatsiooniks, mis suudab leevendada kroonilisi valusid, menstruaaltsükliga seotud valusid, ärevust, stressi ja depressiooni.

Neil, kes kannatavad konkreetse probleemi all, on soovitatav seda seisukohta mitte kunagi sundida ja pöörduda arsti poole. See jada aitab keha teadvustada ja selle piire teada saada, kuulates tema poolt edastatud signaale.

Kategooria:

Tervis