Kõik teavad, et füüsiline aktiivsus on praeguseks hea. Eelkõige võib liikumine ja kiire kõndimine ära hoida kuni 40 igat tüüpi haigust, kardiorespiratoorsed, metaboolsed, lihasluukonna ja kasvajad.
See on ka sobiv abi tuju ja psühholoogiline liitlane, tegelikult võimaldab see võidelda depressiivsete häiretega. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleb liikumisele kuluvat aega doseerida vastavalt vanusele ja ennekõike olla konstantne. Kuni 17-aastaseks saamiseni soovitatakse päevas vähemalt tund kehalist tegevust, 18– 63-aastaste jaoks kulub selleks isegi 20 minutit ja seejärel pärast 65. eluaastat kolm korda nädalas .
Lapsed ja noored peaksid pühendama vähemalt ühe tunni päevas mõõdukatele tegevustele, näiteks mängule, kõndimisele või jalgrattasõidule, millele lisanduvad spordimomendid lihaste ja luude tugevdamiseks . Selleks tuleks lisada intensiivsem treening, umbes kolm päeva nädalas . Eriti sobivad sellised spordialad nagu ujumine, jalgpall, korvpall, võrkpall või tennis.
Teisest küljest on täiskasvanute jaoks soovitatav vähemalt 150 minutit kehalist aktiivsust nädalas, seejärel umbes 20 päevas, sealhulgas 75, et kasutada neid pehmemate aeroobsete tegevuste jaoks, millele tuleks lisada mõõduka intensiivsusega tegevusi 300 minutiks nädalas. ehk umbes 5 tundi. Peaksime keskenduma eelkõige lihaste tugevdamisele intensiivsete spordi- või aeroobsete treeningute abil. Veelgi enam, 18–40-aastaselt on parem tõsta minimaalset tundi ja proovida võimalikult aktiivsena püsida.
Füüsilist liikumist ei tohiks mingil juhul peatada, kui jõuate teatud vanusesse, vastupidi, üle 65-aastased peaksid tegema vähemalt 150 minutit nädalas kehalist tegevust, lisaks 300 minutit aeroobikat nädalas, nagu nooremad täiskasvanud. Sportimine või vähemalt liikumine on suureks abiks füüsilise ja kognitiivse languse ärahoidmiseks, aga ka kukkumiste ja osteoporoosi progresseerumise piiramiseks. Pisut, isegi vaid 5000 sammuga päevas jalutuskäik. Isegi kõik liikumispuudega inimesed peaksid kolm või enam päeva nädalas kehalist tegevust tegema või omama aktiivset elustiili seoses erinevate motoorsete oskustega.
Lisaks sportimisele ja liikumisele on oluline oma igapäevasesse rutiini lisada ka liikumine, mis sobib teie vanuserühmale sobivate tegevustega, alustades väikestest mänguga või kõndides või jalgrattaga. Isegi täiskasvanutele on soovitatav lisada oma päeva jooksul liikumisharjumused, võib-olla vältige auto liikumist, koristamist, aga ka mõnda hobi, näiteks aiandust.
Kui teil on lapsi, on soovitatav neid harjutada juba varakult kehalise tegevusega, eriti kuna tänapäeval näitavad kõik uuringud, et meie maal on poisid ja tüdrukud liiga istuvad ja liiguvad vähe, ka seetõttu, et halbade harjumuste ja kultuuri probleemist, sest spordil pole kahjuks veel seda tähtsust, nagu peaks.
Lisaks koolides pakutavatele mitmesugustele algatustele on võimalik alustada heade harjumuste lisamisega igapäevaellu ja järk-järgult isegi spordile, mis teie pojale või tütrele kõige rohkem meeldib, vastates loomulikele kalduvustele.
Täiskasvanute jaoks, ehkki liikumist töö ja muude kohustustega võib olla keeruline ühitada, on abiks mitu strateegiat, näiteks sõbra või sõbraga kohtumine spordisaalis, spordiala või kursuste valimine, mis teile tõesti meeldib., või ühendage füüsiline aktiivsus muusikaga ja hakake seda lõdvestamise hetkeks pidama.