Kümme melatoniinirikkaimat toitu, mis parandavad und
Unetusel on palju nägusid ja isiksusega seotud häireid on vähemalt 5 erinevat tüüpi .
Seda paljastas Amsterdami Neuroteaduste Instituudi korraldatud uus teaduslik uuring, mis avaldati ajakirjas Lancet Psychiatry. Hollandi eksperdid analüüsisid 2300 unetusega vabatahtlikku ja 2000 tervet isikut. Seejärel tuvastasid nad valimis 26 psühholoogilist tunnust, mis võimaldas jagada inimesed viide rühma.
Tulemused? Nad kirjeldasid 5 erinevat tüüpi unetust, mis on seotud sama paljude isiksustega. 19% vabatahtlikest kannatas suure alatüübi alltüübi 1 unetuse all. Selle asemel esitas kolmandik valimist alatüüpi 2, iseloom oli väga tundlik premeerimise ja stressi suhtes, samas kui 3. alatüübis oli ainult mõõdukas stress. Viiendikul osalejatest kannatas 4. alatüübi unetus, madal stressitase ja ilmne reaktsioonivõime sündmustele. Lõpuks oli alatüübis 5 reaktsioonivõime peaaegu täielikult null ja vähe stressi.
"Liigitamine hõlbustab unetuse põhjuste väljaselgitamist - selgitasid teadlased - ja isikupärase ravi väljatöötamist". Teema on eriti delikaatne, eriti seetõttu, et unetuse käes on nii palju inimesi. Tulevikus võimaldavad uuringud leida sihipärasemaid ravimeetodeid alamtüüpideks jaotamise põhjal.
Kuidas võidelda unetuse vastu? Probleemi lahendamine pole alati lihtne ja sageli on vaja pöörduda spetsialisti poole . Igal juhul on une ja lõõgastumise soodustamiseks palju looduslikke abinõusid. Kõigepealt on vaja hoolitseda toitumise eest, eriti vältida toite, mida on raske seedida ja mis stimuleerivad õhtusöögil ainevahetust. Ei leivale, suhkru-, süsivesiku-, kartuli-, alkoholi- ja kohvirikkad magustoidud. Parem keskenduda liha, kaunviljade, munade, kala või keedetud köögiviljade kokkuhoidlikule einele .
Kuum taimetee on suurepärane vahend keha ja vaimu lõdvestamiseks, valmistades end puhkamiseks. Valmistage see koos une hõlbustavate ürtidega, näiteks viirpuu, pärn, lavendel ja kummel. Veel üks kasulik näpunäide on jätta nutitelefon, tahvelarvuti ja teler enne magamaminekut. Tegelikult stimuleerivad elektromagnetilised lained aju, muutes puhamise raskeks. Parim tegevus, mida neil juhtudel teha, on hea raamatu lugemine.