Kui olete kolmekümnes, saate aru, et teie keha hakkab reageerima teisiti: ainevahetus pole enam selline, mis on kakskümmend aastat, on raskem kaalust alla võtta ja on vaja süüa tervislikult, palju rohkem kui kui palju jäi enne tegemata.
Kuid kuidas peaks toitumine olema pärast kolmekümneaastast? Milliseid toite tuleks eelistada ja milliseid vältida (või kaaluda reegli erandit)? Kõigepealt süsivesikud ja suhkrud: pärast kolmekümnendat eluaastat on vaja vähendada leiva, pasta ja eriti maiustuste tarbimist. Parem eelistage täistera- või gluteenivaba pastat, musta leiba, "alternatiivseid" teravilju. Ja andke erilistel puhkudel magusat maiust või valmistage kodus hommikusöögiks kerge kook: pärast kolmekümnendat eluaastat tuleks keelata niinimetatud rämpstoit, vastasel juhul tuleb kilode kogunemine kõhule ja puusadele.
Piima ja piimatooteid tuleb tarbida ka mõõdukalt, keelata tuleb suhkrurikkad joogid. Komplektis kerged versioonid. Nende meeldivaks muutmiseks kasutatakse magusaineid, mis organismile hästi ei lähe: väljaspool vähiliiki (kuritarvitamise korral) on kerge joogi joomisel keha - magusa maitse tunnetamisel - insuliini tootmas metaboliseerida suhkur, mida tegelikult seal pole, mis tekitab tasakaalutust ja suurendab näljatunnet. Samamoodi on ainevahetuse muutumisega vaja teha (veelgi suurema tähelepanu all) alkohoolseid jooke: kokteilid on suhkruga täidetud ja kolmekümnendates on neid palju raskem käsutada.
Kuid ettevaatlik söömine ei tähenda nälja käes kannatamist: kaalulanguse hõlbustamiseks või igal juhul liigsete kilode kogunemise vältimiseks on parem nautida helde hommikusööki, mis väldib nälja tippe. Kas teil on ideid? Tass poolrasvat piima 4 saia ja banaaniga või kaks viilu musta leiba koos kahe teelusikatäie moosiga, millele pole lisatud suhkrut ja madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunasöögiks ja õhtusöögiks on mõned võimalused: 80 grammi tomati- ja basiilikupastat 200 grammi rohelise salatiga, minitoonitassi 200 grammi grillitud kanarindi ja 150 grammi keedetud porgandiga, 70 grammi risotot koos kabatšokid ja 200 grammi segasalatit, 80 grammi kaunviljapüree 80 grammi kasvu ja väike kauss puuviljasalatit, 70 grammi valget riisi 100 grammi pruunistatud suvikõrvitsaga, odrasuppi 60 grammi toorsinki ja 200 grammi raketti. Ja kui olete näljane just keset hommikut või keset pärastlõunat, võite süüa kaks kiivi või kahte mandariini apelsini, apelsinimahla või tsentrifuugitud puuvilju.