Stress varitseb alati. Hea vahend selle vastu võitlemiseks on sport, mis on sünonüüm pingutustele, kuid see võib olla ka hea sõber, et meelt avada ja psühhofüüsilist seisundit parandada.
Seetõttu on oluline alustada sportimisest, valides selle, mille vastu me kõige kirglikumalt mõtleme ja mis kõige paremini vastab meie vajadustele. Teema süvendamiseks kaasati MioDottore - juhtiv platvorm Itaalias ja maailmas, mis on spetsialiseerunud meditsiiniliste visiitide veebipõhisele broneerimisele ja kuulub DocPlanneri rühma - Rooma osteopaat dr Camilla Armezzani.
Kui palju sport võib psühholoogilisel tasandil aidata puhkusejärgsete rutiinide taastamisel?
Sport aitab palju, alates esimesest treeningusessioonist on meie psühhofüüsilises olekus tegelikult mõned parandused. Keskmise intensiivsusega ja keskmise kestusega harjutused on parimad ja püsivus on kõigi eeliste säilitamiseks hädavajalik: soovitatav sagedus on 2–4 korda nädalas, et pühendada aega oma keha ja vaimu heaolule.
Tegelikult aktiveerib liikumine rea füsioloogilisi mehhanisme, mis lõdvestavad ja suurendavad inimese vaimset võimekust, näiteks südame-veresoonkonna aktiivsus: sportlase südame sagedus on madalam kui istuval ja see väldib järske rõhumuutusi ja parandab venoosne naasmine lisaks südamelihase suurepärase elastsuse säilitamisele.
Keha aktiivsuse hoidmisel piserdatakse kõiki rakke paremini ja kuded jäävad elastseks, vältides sellega kontraktuure ja põletikulisi valusid. Lõpuks stabiliseerib hea lihastoonus keha ja aitab vältida seljaaju häireid ja kompenseerivat hoiakut, parandab enesetunnet, enesehinnangut ja oskust probleemidega toime tulla. Ühesõnaga, olete parem, vähem vihane ja produktiivsem.
Kui oluline on säilitada kogu aasta vältel pidev füüsiline aktiivsus?
Pideva kehalise aktiivsuse säilitamine aasta jooksul garanteerib puhkuselt naastes ärevuse taseme ja depressiivse kalduvuse vähenemise ning töökohustuste ja stressirohke ja pingelise rütmi taastamise.
Füüsilise aktiivsuse ajal vabaneb tegelikult kaht olulist tüüpi neuromediaatorit : atsetüülkoliin ja endorfiinid. Need on molekulid, mis tekitavad analgeesia ja heaolu aistinguid: neid nimetatakse õnnehormoonideks! Lisaks on istuvatel töödel, mis nõuavad korduvaid ja sundasendeid, ägeda ja seejärel kroonilise valu tekkimise tõenäosus väga suur, lihased lühenevad, õlad sulguvad, emakakael tõmbab. Füüsiline tegevus lahustab selle mehhanismi, taastades elastsuse ja hapniku kogu kehale.
Mõistus tühjeneb ja pinged on lõdvestunud, olete rahulikum ja rahulikum.
Millised on tüüpilise "suvevaheaja" järgsed näpunäited kehalise tegevuse jätkamiseks?
Kui pärast peatust jätkatakse kehalist aktiivsust, on soovitatav alustada järk-järgult, sundimata keha liigsete rütmide või koormustega .
Esimeses etapis on oluline alustada liigese liikuvuse ja venitamisega, seejärel pühenduda südame-veresoonkonna liikumisele, näiteks jooksmisele või koormustele, alustades aeglaselt ja järgides treenerit või professionaali, kes saab koostada individuaalse töölehe ja pakkuda valu või võimalike patoloogiate korral õiget tuge ja õiget nõu.
September on heade kavatsuste kuu: millised on kõige sobivamad spordialad erinevatele vanuserühmadele, kui soovite spordile lähemale jõuda?
On oluline, et lapsed ja noorukid valiksid spordialad, mis neile kõige rohkem meeldivad, et see saaks olla meelelahutuslik ja õnnelik hetk. Lastele on märgitud spordiharrastused või tegevused, mis on vajalikud stabiilse enesetunnetuse loomiseks, proprioceptsiooni toimingud ning koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused, mis on tulevikus igasuguste spordialadega kokkupuutumise aluseks.
Kui on vaja tegutseda enesehinnangu tõstmiseks või sotsiaalsete suhete parandamiseks, on soovitatav meeskonnasport, näiteks korvpall, võrkpall, jalgpall või veepall. Kui eesmärk on hea lihaste struktuuri ja treeningtasakaalu, koordinatsiooni, reeglite ja hierarhiate austamise loomine, on võitluskunst eriti sobivad.
Ujumine on soovitatav kõigile neile, kes kannatavad kõõluste põletiku käes või kellel on pilt rõhutatud kondropaatiast ja osteoartriidist ning kellel on kohapeal treenimise ajal raskustunne. Seetõttu räägime 65-aastastest ja vanematest vanuserühmadest või inimestest, kes on minevikus kannatanud traumade käes ja kiirendanud liigeste ja selgroo degeneratiivset faasi. Tegelikult liigub vesi ilma koormuseta ja liikuvus on hõlbustatud.
Lisaks on ujumine tungivalt soovitatav, kuna see võimaldab rindkere struktuuri avada noorukitel, kes kipuvad end sulgema kas häbelikkuse või kompenseeriva asendi tõttu. Seevastu ei ole soovitatav kasvavatele katsealustele, kellel on ilmne või täielikult puhkenud skoliootiline hoiak, kuna vee ebastabiilsus halvendab pöörlemis- ja selgroolüli kalduvust. Nendel juhtudel, kui kõrvalekalle on väike, on parem läheneda neile klassikalise tantsu või võitluskunstide osas, millel on tavaliselt sümmeetrilised liigutused ja mis töötavad kõhu lihasstruktuuri. Tõsiste skoliootiliste piltide tegemiseks tuleb selle asemel pöörduda korsettide või korrigeerivate rindade poole ja füüsiline töö tuleb kokku leppida ortopeedi juhendamisel.
Kepikõnd on suurepärane täiskasvanutele, kes soovivad säilitada aktiivset lihastoonust, teha südame-veresoonkonna tööd ja parandada rühti. Seda tüüpi jalutuskäik on väga soovitatav, kuna trepp, mida toetavad pulgad, võimaldab teil tugevdada käte, pagasiruumi ja jalgade lihaste piirkonda.