Rahulikkust tagasi toovad toidud, mis on ärevuse vaenlased
Lisaks spordile saab lauas stimuleerida endorfiinide, õnnehormoonide tootmist. Siin on 5 toitu, mis tagavad hea tuju.
Tume šokolaad
Kakao ja tume šokolaad (üle 70% kakaoga) sisaldavad tuju mõjutavaid aineid, näiteks vitamiine, mineraale, kiude, antioksüdante, teobromiini ja trüptofaani. Viimane on asendamatu aminohape, mis on võimeline stimuleerima serotoniini tootmist, mida mitte juhuslikult nimetatakse ka hea tuju hormooniks. Seejärel annab teobromiin energiat ja stimuleerib endorfiinide vabanemist. Sensatsioon on, et teil on midagi ekstra ja suudab pingeid kergemini taluda, reageerides väsimuse, kurbuse ja meeleolumuutuste hetkedele.
tšilli
Selle määramiseks tšillipipra meeleolule on kapsaitsiin, mida see sisaldab ja mis vastutab selle vürtsika vürtsikuse eest. Kapsaitsiini tekitatud põletustunne vabastab kõigepealt adrenaliini ja seejärel endorfiine, põhjustades eufooriat ja energiat. Mitte ainult, see aitab ka kirge sütitada.
süsivesikud
Kas olete kunagi mõelnud, miks meile süsivesikud nii väga meeldivad? Selgitus on lihtne, need stimuleerivad serotoniini tootmist, mis võib meeleolu parandada . Sellepärast on nii keeruline leivale, pastale, pizzale, focacciale vastu seista, kuid ole ettevaatlik, parem mitte sellega üle pingutada ja igal juhul on parem eelistada muid süsivesikute allikaid, näiteks puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid. Tähelepanu pöörata suhkrurikastele toitudele. Ka need mõjutavad meeleolu positiivselt, kuid on sõltuvust tekitavad ja mürgitavad keha. Selle asemel andke kiusatusele juba mainitud põhjustel väike ruut tumedat šokolaadi või mesi, magus, kuid tervislikum kui tavaline suhkur.
Natuke alkoholi (natuke!)
Alkoholi tarbimine vabastab endorfiine, kuid pöörake tähelepanu kogusele : kui üle pingutate, siis see mõju kaob. Miski hea klaasikese veini vastu aeg-ajalt ja seltsis, mis aitab lõdvestuda ja pingeid leevendada.
Toidud, mis teile meeldivad
Kas olete kunagi koostanud oma lemmiktoitude nimekirja? Kui vastus on eitav, tehke seda nii kiiresti kui võimalik. Igal neist on oma eelistused ja iga kord, kui ta konkreetset toitu tarbib, saab see meeldiva mugavustunde . Need toidud mõjutavad närvisüsteemi rahustavalt, psühholoogilisel tasandil esindavad nad midagi rõõmustavat, suudavad pingeid ja rahulolematust leevendada. Seetõttu on see hea viis ennast rõõmustada, hellitada ja head tuju tagasi tuua või seda kõrgel hoida. Kuid ole ettevaatlik, et sellega mitte üle pingutada, eriti kui see on magus ja suhkrune!