Dieet, mälu ja keskendumisvõimet suurendavad toidud
100 aasta elamise saladus? Vahemere dieet ja sobivus ka mõistusele.
Keskmine eluiga on pikem ja Itaalias on saja-aastaseid inimesi 15 tuhat (Istat Data 2022-2023). Neist 40 elab riigi territooriumil kvaliteetse vananemisega seotud teenuste juhtiva ettevõtte Korian Italia 48 struktuuris, kuhu tuleb lisada veel kakskümmend külalist, kes selle eesmärgi saavutavad 2022-2023. aasta lõpuks.
Korian palus mõnel oma saja-aastasel külastajal paljastada pika elu tõeline eliksiir, mille võib kokku võtta 5 põhinippi :
Med dieet, pikaealisuse eliksiir
Enamik saja-aastastest on järginud Vahemere dieeti, mida nad oskavad soovitada. Jätkake siis täisteratoodete, kaunviljade (oad, kikerherned, laiad oad, läätsed), puu- ja köögiviljadega (eelistatavalt roheliste lehtedega), kana, munaga . Roheline tuli ka sinisele kalale (makrell, lõhe, sardiinid, anšoovised, heeringas), aga ka pähklitele, punastele puuviljadele, kaunviljadele, soosipõhiste toodete tarbimisele.
Pidev füüsiline aktiivsus
Vähemalt kaks "üle 100" kolmest on alati teinud regulaarset füüsilist tegevust, eriti aeroobset tüüpi: kõndides, sörkides ja sörkides vähemalt 30 minutit päevas .
Mõistus jõusaalis
Lugemine, mediteerimine, suhtlusvõrgustike ja nutitelefonide kasutamine või isegi lihtne ristsõna on aidanud sajandipäevalistel oma lühi- ja pikaajalist mälu alati täita.
Süda, mis on alati noor, kiindumuse ja sotsiaalsuse vahel
Tihedate ja rahuldust pakkuvate sotsiaalsete suhete kogemine ning alati uutele teadmistele avatuna jäämine on aidanud vastajatel rikastada meie kognitiivseid ja karakteristruktuure, et teha neist uus eluviis ja kultuurimudel. Kuid kiindumuste keskmes jääb nende perekond, rahulikkuse ja emotsionaalse stabiilsuse asendamatu pöördepunkt.
Stress "vastavalt vajadusele" :
stressi muutmiseks eneseteostuse hoobiks ning mitte ärevuse ja võimaliku depressiooni allikaks, soovitavad üle 100-aastased rohkem tähelepanu pöörata hingamisele, lühikeste jalutuskäikude pidamisele linnas või mis veel parem - rohelisse; naeratada peegli ees iroonia ja positiivsusega ning eemaldada kujutletavad hirmud positiivse vaimse lähenemise "viljelemiseks" .