Rasedus on naise elus väga delikaatne periood, seetõttu on oluline järgida tervislikku toitumist ja süüa õigeid toite .
Õige toitumine on esimene samm raseduse rahulikuks jätkamiseks, emale ja lapsele probleemideta. Üheksa kuu jooksul toimuvad naise kehas suured muutused ja toitumine mängib üliolulist rolli, et vältida liigse rasvumise teket, riskides mitte kaotada liigseid kilosid pärast sünnitust, vaid ka vältida selliseid probleeme nagu rasvumine ja rasedusdiabeet.
Milliseid toite tuleks raseduse ajal vältida? Esiteks alkohoolsed joogid, sealhulgas vein ja õlu, kuna need võivad lootele kahjustada . Vältige toorest liha, näiteks röstitud veiseliha, carpaccio, tartrat, soola- ja toorliha. Valige värske või külmutatud kala, mis on alati hästi küpsetatud, keeldudes söömast sushit, sashimi, konserveeritud, suitsutatud kala ja carpaccio.
Mereande ei maksa täielikult vältida, vaid need peavad olema alati hästi valmistatud . Pöörake erilist tähelepanu fasolaaridele, rannakarpidele, austritele ja karbidele. Juustu ja piima võib raseduse ajal tarbida, kuid need peavad olema pastöriseeritud . Öelge mitte hallitusjuustudele, näiteks brie, gorgonzola, camembert ja rocquefort. Sama kehtib munade kohta, mida raseduse ajal, eriti esimestel kuudel, võib anda ainult siis, kui need on hästi küpsetatud.
Seetõttu ärge viige lauale pošeeritud muna, härjasilma ja keedetud muna, vaid ka kõiki seda tooreid koostisosi sisaldavaid kreeme. Lõpuks on oluline pöörata suurt tähelepanu taimeteedele. Tegelikult võivad mõned ravimtaimed olla lootele väga ohtlikud.
Dieet raseduse ajal peab olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki toitaineid, mida naine vajab oma lapse toitmiseks. Ehkki mõned toidud on rangelt keelatud, tuleks teisi piirata, et vältida liigse kehakaalu suurenemist või teatud haiguste teket. Pöörake tähelepanu näiteks suhkrule ja kunstlikele magusainetele, piirates kergeid jooke, komme ja närimiskummi.
Roogade valmistamisel proovige neid alati riista ekstra neitsioliiviõliga, asendades selle või, margariini või seapekiga, pöörake tähelepanu kastmetele (nt majonees ja ketšup), mis võiksid suurendada vee peetust. Kahjulikud võivad olla isegi küpsed juustud ja liiga rasvane liha, näiteks ribid, peekon ja vorst.
Mida süüa? Kaltsiumi täitmiseks võtke iga päev vähemalt kaks portsjonit piimatooteid (piim, juust või jogurt). Lõunasöögi ajal maitske end pasta, leiva või pruuni riisiga koos köögiviljadega. Köögiviljad, mida süüakse keedetult või toorelt, peavad olema vähemalt 300 grammi päevas, puuviljad aga 450 grammi. Lõpuks vali õhtusöögiks lahjad valgud, millele on lisatud 15 grammi kuivatatud puuvilju.