Pühade saabumisega on teil rohkem aega oma keha eest hoolitseda. Parema söömise alustamine võib olla hea mõte.
Selles osas on palju kasulikke alternatiive! Üks neist on Perricone'i dieet. Dermatoloogi ja toitumisspetsialisti Nicholas Perricone poolt välja töötatud toote aluseks on heade rasvade, valkude ja antioksüdantide tarbimine . Selle üks olulisi omadusi on anda Alaska loodusliku lõhe panusele palju ruumi.
Paremini söömine ei tähenda puuviljade kõrvale panemist. Tegelikult on mitmeid madala kalorsusega puuvilju ja igal juhul, kui nende panuses on kahtlusi, on võimalik tutvuda suurepärase kvaliteediga tasuta ressurssidega, näiteks USDA toidukoostise andmebaas.
Suvega on loomulik muretseda lameda kõhu pärast . FODMAP-dieet on selles osas väga kasulik. See on disainitud Monashi ülikooli (Austraalia) ekspertide poolt ja tänu käärivate toitude, oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide, polüoolide ajutisele kaotamisele võimaldab see tulemusi saada 4 nädala jooksul .
Kui selle asemel soovitakse kaalulangust saavutada ja lühikese aja jooksul tulemusi saada, võite viidata Scardsale'i dieedile. See kardioloog Herman Tarnoweri 1970. aastatel välja töötatud dieet lubab kaotada kahe nädala jooksul 7 kg .
See on üsna drastiline dieet, milles näeb esiplaanil ketoosi põhimõtet. Päevane kalorikogus on 800–1000 kalorit ja täpne toitainete jaotus iga üksiku toidukorra kohta. 43% peab koosnema valkudest, 34, 5% süsivesikutest ja 22, 5% rasvadest.
Ketooni kehade poolt seatud neerude funktsionaalsuse säilitamiseks on ülioluline juua vähemalt kaks liitrit vett päevas . Lubatud toitude osas tuletame meelde puu- ja köögivilju, tailiha, kala. Need, kes seda dieeti järgivad, võivad võtta täisteraleiba või valguleiba.
Ärgem unustagem aga, et ka tervisliku söömise jaoks on oluline anda ruumi eri värvi toitudele. See lähenemine aitab head huumorit ja nagu dr Corrado Pierantoni (endokrinoloog ja toitumisspetsialist) oma vikerkaare dieedis osutab, võimaldab meil tuua lauale kasulikke aineid, näiteks lükopeeni, mis on suurepärane tomatite ja punaste köögiviljade kasvajavastane aine, kuid ka antotsüaniinid .
Viimaseid leidub lilla / sinise värvi toitudes, näiteks baklažaanid, sõstrad, viigimarjad, ploomid. Nende üks peamisi eeliseid on võime parandada mikrotsirkulatsiooni kvaliteeti. Lõpuks tuletame meelde kollaste ja oranžide toitude (nt porgand, virsikud, melon, aprikoos), karotenoidirikkad ja suurepärased liitlased naha ilu ja tervisega seotud eeliseid.
Jätkates nõuandeid neile, kes soovivad tervislikult toituda ja kaalu kaotada, on võimatu mainimata jätta Dr Lipmani Miami dieet. Endokrinoloog Richard Lipmani välja töötatud dieet, mis tõotab 3 päevaga kaalukaotust 3 kg, võimaldab teil ainevahetuse taasaktiveerida äärmiselt drastilise dieediga ja seda iseloomustab väga väike köögiviljade tarbimine.
Hommikueine ajal võite süüa pool greipi ja viilu röstitud leiba määritud maapähklivõiga. Lõunasöögi ajal võite selle asemel nõusse panna 150/200 grammi piimahelbeid, 5 täisterakrakkijat, tassi kohvi.
Mis puutub õhtusööki, siis sobib hästi viil valget grillitud liha ja kõrvalroana 100 grammi rohelisi ube. Kuna see on väga drastiline režiim, tuleks seda järgida, ületamata märgitud 3 päeva.
Viimaseks väärib märkimist mikrobiota toitumine, mis võimaldab teil kaotada kaalu ja säilitada tervislikku soolestikku . Dr Michael Mosley kavandatud, soovitas ta vältida küllastunud rasvade rikaste tööstuslikult töödeldud toitude kasutamist. Selle asemel soovitab ta kiudainete tarbimist, aga ka kääritatud toite, näiteks valget suhkruvaba jogurtit.
Kuna igal inimesel on üks ja sama soolestiku mikrobioota, pole eelnevalt määratletud menüüsid, kuid kõik tuleb koostada alates väljaheiteproovide analüüsist.
Nagu ka kõiki teisi ülalnimetatud dieete, tuleb seda alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.