Avastatavad pistaatsiapähklite 5 kasulikud omadused
Jalutuskäik kuulub aeroobsete tegevuste hulka, mida eelistavad itaallased (54, 7%), eriti naiste (62, 6%) ja üle 64-aastaste (70, 3%) seas.
Need on andmed põllumajanduse mittetulundusühingu American Pistachio Growers, mis esindab enam kui 800 liiget Californias, Arizonas ja New Mehhikos, korraldatud uuringu American Pistachio Growers poolt. Jalutuskäik kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest ja sellel on palju tervisega seotud eeliseid, nagu selgitab Rimini Wellness 2022-2023 toitumisnõustaja ja Ameerika pistaatsia suursaadik Martina Donegani .
Muidugi, jalutuskäigu tõhustamiseks peab tervisliku toitumisega kaasnema tervislik toitumine, mis hõlmab pähklite, eriti pistaatsiapähklite, hea proteiinisisaldusega suupistete tarbimist.
Palusime dr Donegani'il rääkida meile kõndimise eelistest ja rääkida õigest toitumisest, et aja jooksul liigsed kilod kaotada .
Milliseid eeliseid ja eeliseid on kõndimisel võrreldes jooksmisega?
Esiteks on kõndimise eelis see, et see on kõigile kättesaadav, samas kui hea tehnikaga joosta ei saa, siis riskite liigeste ülekoormamisega ja tagajärjeks võib olla põletik. Jalutamine on südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks suurem tegur kui jooksmine. See on näidustatud ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna rasva, mitte süsivesikute põletamiseks on vajalik, et füüsiline aktiivsus kestaks kauem kui 40 minutit, mis on amatöörsportlase jaoks sageli kergemini saavutatav vilgas jalutuskäigu asemel võistlusega.
Kui oluline on kuivatatud puuviljade, eriti pistaatsiapähklite toitumine?
Kuivatatud puuviljad on tervisele tõeliselt väärtuslik toit, mistõttu väärib ta igapäevases toitumises oma koha leidmist. 30 g pistaatsiapähklite tarbimine päevas, võib-olla suupistetena, aitab säilitada tervislikku kehakaalu (kes ei tunne rahulolu sellega, et suudab süüa kuni 50 pistaatsiat - 30 g?), Toob kasulikke polüküllastumata rasvu, mis on olulised hoiab kolesterooli lahe ja ennetab südame-veresoonkonna haigusi, on valgu, kiudainete, mineraalsoolade ja antioksüdantide allikad ning tänu madalale glükeemilisele ja insuliinemilisele indeksile aitavad need ka diabeeti ennetada. Need sobivad suurepäraselt suupisteks sportlastele nii energia andmiseks kui ka valkude ja mineraalsoolade taastamiseks.
Millist dieeti suveks soovitate?
Minu soovitus on mitte loobuda kiusatusest drastiliste "-5kg 5 päevaga" dieetide osas, mis on toitumise seisukohast täiesti tasakaalust väljas ja mis viivad seejärel kuulsa "yo-yo-efekti" alla, mille jaoks kaotatud kg ja huviga. Parim valik on järgida tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab toidupäeva jaotust 5 hetkega (hommikusöök, suupiste, lõuna, suupiste ja õhtusöök), eelistades täisteratooteid süsivesikute allikana, rohkesti köögivilju, ekstra neitsioliiviõli toores maitseainena lahjad piimatooted, valge liha, kala ja kaunviljad, unustamata tervislike ja küllastunud suupistete valmistamist värsketest hooajalistest puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest . Lõpuks on väga oluline ravida hüdratsiooniseisund, juues vähemalt 1, 5–2L vett päevas.
Kuidas säilitada tervislikku kehakaalu pärast dieeti?
Kui liiga drastiliselt ja tasakaalustamata dieedi pidamisel pole tehtud viga, pole tervisliku kehakaalu säilitamisel seda raske saavutada. Piisab "toitumisperioodil" omandatud tervislike harjumuste konsolideerimisest, säilitades söötmispäeval tasakaalu ja regulaarsuse, kuid on võimalik portsjonit pisut suurendada ja anduda veel mõnele räpasele patule: kui toitumine on tervislikuks eluviisiks, ei ole see kindlasti aeg-ajalt tükk kooki, mis paneks meid kaotatud kg tagasi tooma, eriti kui ühendame tervisliku toitumisstiili natuke füüsilise tegevusega, näiteks tunni pikkuse jalutuskäiguga samm päeva lõpus.