Rannas jalutamise eelised
Kasu
Rannas jalutamisest on palju kasu, kui oskate seda hästi teha. Ilmselgelt, kuna meri pole kaugel, on tegevus lihtne ja vahetu; veidi keeruline, kui elate merest väga kaugel, kuid see pole võimatu. Saab korraldada spetsiaalseid seansse ja väljasõite linnast välja, et õppida seda järjest paremini tegema, treenides kõiki lihaseid ning äratades jala tundlikke ja lööke neelavaid radu. Kiretu nõuanne? Jalad soolasesse merevette pista, et veelgi rohkem hüvesid nautida.Esiteks, vee vastupanuga lähed tselluliidi vastu võitlema ja kõiki lihaseid toniseerima. Teiseks põletate rasva. Kui jääte liivale, töötavad teie lihased palju ja teie jalg kogeb pidev alt toetust, mis pole kunagi peale surutud, alati määramatu; see paneb kogu plantaarse aponeuroosi hästi tööle ja "äratab" üles kõik reflekspunktid, mis on meil jala all ja mis on ühendatud siseelundite ja kehapiirkondadega.
Ajuni jõudev stiimul tasakaalu osas muutub konstantseks ja kaasatud on kõik kehaasendi lihased; keha kutsutakse pidev alt üles leidma oma raskuskese ja see stimuleerib palju ka kesknärvisüsteemi tasandil, kui arvutada nii lihastesse minevate närvikimpude püramiid- kui ekstrapüramida alteed, väga oluline somaatilise motoorse komponendi tasakaalurajad kombineerituna somaatiliste sensoorsete, vistseraalsete sensoorsete ja vistseraalsete efektorkiududega, mis kõik koos moodustavad seljaaju närvide peamised kiudude tüübid (kraniaalsed kiud ei esinda neid kõiki, need on sensoorsed , mootor ja mõned segatud, näiteks kolmiknärv).
Kindlasti kulutate palju kaloreid rannas kõndides, mida tuntakse ka rannas kõndides. Selle regulaarne tegemine võimaldab pooletunnise kõndimise jaoks kulutada umbes 300 kalorit. Kiire kõndimise otsustamine võimaldab teil kiiresti ja tõhus alt põletada, pannes ka südame hästi tööle ja treenima kopse hästi. Parem vältida olulisi kuumahetki, mil päike saadab oma kiired alla; ideaalne oleks varahommikul kogu ainevahetus aktiveerida ja põlema hakata ning jätkata ülejäänud päeva.
Rannas jalutuskäik peaks kestma keskmiselt vähem alt 30-40 minutit, et olla efektiivne. Selle kestusega aitame ka südame-vereringe ja hingamissüsteemi, puhastades sügavate hingetõmmetega kogu keha toksiinidest. Parandab kogu vereringet alajäsemetele. Hingad värsket õhku, tunned end hästi sammudes, parandab tuju.Leevenduvad kehapõletikud ja vähenevad kõik koormused liigeste tasandil, eriti alajäseme omad. Lõpuks võite rannas jalutades luua ka kauneid, juhuslikke ja meeldivaid tutvusi: proovige naeratada ja vahetada paar dialoogi ainult siis, kui soovite, või kohtuge kellegagi, kes tekitab teie vastu kaastunnet, kui tunnete hoopis, et tahate üksi olla, hoidke oma püha ruumi.
Kuidas seda teha
Kõigepe alt proovige jälgida, kuidas oma jalga asetate, ja proovige oma õlad lõdvestada; lõdvestage täielikult selgroo lihaseid ja püüdke hoida kõht aktiivsena. Kaela tunnetus peaks olema pikk ja vaba. Peate pöörama tähelepanu sellele, et jalg ei oleks liiga ühtlane; kallas kipub laskuma merebaasi poole ja seetõttu muutub oluliseks kõndida väljapoole ja tagasi kaldaga samal tasemel, et mitte liiget liiga palju kannatada. Kui aga otsustate jalutada rannas kaldast eemal, on keh alt nõutav pingutus suurem; palju töötavad reielihased, nagu nelipealihased, aga ka tagumine ahel (poolmembraanne, semitendinosus jne).
Väga hea idee? Ühendage jalutuskäik struktureeritud füüsilise tööga sihipäraste harjutustega, nagu plank (mis tugevdab nii eesmist kui ka tagumist ketti) või hüpped, et soojendada kogu keha. Pea meeles, et kiirete liigutustega harjutusi tehes muutub liival jalatugi ning seda enam tuleb pöörata tähelepanu oma pahkluudele ning vältida tugevat kukkumist liigesele. Samuti tehke pärast kõnniseanssi palju venitusi ja valmistage oma lihased hästi ette, tehes enne jalutuskäiku soojenduse, kasvõi ainult 5 minutiks. Jätkake alati rohke vee joomist ja olge hästi hüdreeritud. Liiv toimib nagu tõeline looduslik koorija ning võimaldab ka poore puhastada ja kogu pärisnahka toita; kasu saavad ka aluseks olevad vaskulariseeritud kuded. Valige kõndimiseks müts, kui kuumus on liiga suur. Kui sulle meeldib koeraga jalutada, siis teadke, et Itaalias on mõned piirkonnad, kus see pole lubatud ja mõnikord on parem enne järele uurida.