Lastearstid ütlevad seda : on oluline, et isegi puhkuse ajal järgiksid lapsed võimalikult õiget dieeti, et vältida septembris kooli saabumist mõne lisakiloga.
Pühade ajal on tegelikult tänu hilisele söömaajale, une / ärkveloleku muutusele, õhtusöökidele väljasõitudele ja välisreisidele mõne reegli kiskumine tavalisest rohkem. Oluline on, et see ei muutuks harjumuseks. Lastearstid ise pakuvad vanematele kasulikke juhiseid või, mis veelgi parem, on nad Rooma Sapienza ülikooli lasteosakonna laste toitumis- ja toitumiskeskuse juhataja Andrea Vania. Siin on tema dekaloog:
- Vesi . Keha niisutamiseks ja selle tasakaalustamiseks hädavajalik on vesi - eriti suvel -, et laps ei unustaks sellest kunagi. Pange pudel eelmisel päeval sügavkülmikusse, et jahedam kott jahedaks jääks, ja lisage pooleteise liitrisesse pudelisse pool sidrunit : see kustutab teie janu ja taastate higiga kaotatud mineraalsoolad.
- Magusad joogid . Vältige suhkrustatud ja gaseeritud jooke : need on liiga kalorilised ja kustutavad janu. Sama kehtib kofeiini ja dehüdraatoreid sisaldavate koolamaitseliste karastusjookide kohta.
- Tee . Pakendatud kuulub magustatud jookide kategooriasse ja seda tuleks seetõttu vältida. Valmista tee kodus, lisades vähe suhkrut ja lisades palju sidrunimahla. Pange pudel lihtsalt külmkappi, et seda järgmisel päeval värskena süüa.
- Puuviljamahlad . Kui teie laps ei saa ilma selleta hakkama, valige need, millele pole lisatud suhkrut . Kuid pidage alati meeles, et need ei ole vee asendajad ja neid tuleks tarbida mõõdukalt.
- Vili. Laske oma lastel süüa nii tihti kui saate. Valige paljude puuviljade hulgast, mida suvi pakub : melonid, aprikoosid, virsikud, ploomid, arbuusid, ploomid, pirnid, viigimarjad, kirsid, viinamarjad. Rahuldav ja ilma vastunäidustusteta sobib see suupisteks muul kellaajal.
- Riis . Kui einetate sageli kodus või kui valmistate pakitud lõunasööki, mida tarbida rannas, vali mõni ilus riisisalat, mida maitsestada valmiskastmetega, kuid veega, või värskete köögiviljadega, näiteks tomatitega. Eelista keedetud riisi: terades jäävad need lahus ja säästad õli.
- Köögiviljad . Kui sööte rannas sageli, ärge tooge koju keedetud köögivilju: see pole hügieeniline. Eelista , et kohapeal kooritakse kurke või apteegitilli.
- Lõunasöök . Vältige keerukate roogade, nagu lasanje ja küpsetatud pasta küpsetamist. Kui einestate väljas, eelistage värsket võileiba, maitsestatud grillitud köögiviljade, keedetud singi (või röstitud kalkuniliha) ja mozzarellaga.
- Teised kursused . Kotlettide ja eskaloopide asemel valmistage hea üksikroog, näiteks tuunikala või juustuga riisisalat või keedetud sink: nii võtab teie laps ka õige annuse valku.
- Lõbus . Jah, see on ka põhimõtteline reegel: mängige oma lastega, laske neil pikalt ujuda ja rannas jalutada (või mägedes jalutada). Looge hetki elamiseks, tehes head füüsilist tegevust, kuid alati naeratades. Lõpuks olete endiselt puhkusel.