Pärast sünnitust on palju emasid, kes tunnevad soovi vormi tagasi saada, kuid kõigil neil pole võimalust leida mõni tund jõusaalis käimiseks. Ärge muretsege: lapsega koos saab teha nii palju harjutusi. Füüsilise vormisoleku leidmine pole kunagi varem olnud nii ilus: siin on kõige soovitatavamad harjutused.
kõhu-
Enne kõhupiirkondade kallale asumist peame enne sünnitust veetma vähemalt paar nädalat. Selle harjutuse parimaks täitmiseks peate lamama kõhul joogamati peal, lastes lapsel kõhule puhata: siis peate sirutama oma käed külgedel, eraldama need põrandast ja tõstma ning laskma väikeste liigutustega vähemalt 50 korda. . See harjutus on kasulik kõhu lihaste stimuleerimiseks ja selja tugevdamiseks .
kükitama
Kükkide tegemiseks, mis on täiuslik tuharate ja jalgade toonimise harjutus, võite panna lapse lapsehoidjasse või riba sisse ja hakata siis tegema tõukeid. Õigeks tegemiseks peate oma põlved painutama, hoides selja sirge (ja võimalik, et ka käed ette sirutatud). Liikumine, sealhulgas sellele järgnev tõus, peaks olema sügav ja suhteliselt aeglane ning seda tuleks korrata iga harjutuste komplekti korral vähemalt 10-15 korda.
Massid
Emad, kes otsustavad oma lapsega võimlemisega tegeleda, kasutavad sageli last ennast kui "raskust" käte, õlgade ja rinnalihaste toonimiseks . Selle harjutuse korrektseks täitmiseks peate oma jalgu pisut painutama ja hoidma last kätes, käed painutatud. Beebi tuleb aeglaselt üles tõsta, kuni see ulatub käsivarteni, ja seejärel langetada seda eriti ettevaatlikult, kuni küünarnukid toetuvad rinnale.
sild
Sild on väga kasulik treenimisviis seljavalude vastu võitlemiseks ja vaagnapõhja tugevdamiseks. Ema peab lamama selili, painutama põlvi ja viima kontsad tuharate lähedale. Seejärel jätkake lapse istumisega kubemesse ja sissehingamise ajal jätkake vaagna tõstmist ja lapse tõstmist käsi sirutades.