Jooga kontorisse? See on võimalik. Mitu tundi istumist ei tee meie kehale midagi head. Vaatame, kuidas see kaal alla laadida koos joogaharjutustega, mida teha kontoris laua taga. Meie joogaõpetaja juhendaja.
Kaheksa tundi laua taga istumist võib tunduda igavene. Silmalaugudele, kaelale, õlgadele, seljale, jalgadele koguneb väsimus ning üles tõustes tunneme end raske ja tühjana. Selle koorma kergendamiseks piisab, kui teha mõned lühikesed ja sagedased pausid, läbida, mitte kohvimasinasse, natuke joogat teha … Kontorist.
Ainult paar minutit iga tund, poolteist tundi. Vaatame mõnda lihtsat joogaharjutust, mida teha oma kontorilaual või kus iganes.
Harjutused silmadele
Silmade puhkamiseks piisab, kui muuta kaugust, milleni silmad peavad keskenduma, tavaliselt alati sama, mis monitor. Sulgege mõneks hetkeks silmad, püüdes lõõgastuda periokulaarseid lihaseid, aitab teil silmalaugude alla vaadata kulmude vahelises ruumis.
Seejärel avage oma silmad ja liigutage pilku kiiresti ja vaheldumisi lähedalasuvate punktide poole, näiteks ninaotsa poole, ja sulgege silmalaud, nagu puu maastikul akna taga, ühe pilgu vahel. Seejärel hoidke silmi kinni, hõõruge käsi tugevalt üksteise vastu ja viige soojad peopesad silmalaugude puudutamiseks, ilma et nad vajutaksid, nagu oleksid need kaks tassi silma peal. Kuumus aitab teil piirkonna lõõgastuda. Korrake seda paar korda ja enne käte eemaldamist eraldage sõrmed pisut, lastes valguse filtril sisse, avage silmalauge vähehaaval, piiludes kätele, seejärel eemaldage käed täielikult ja lõpuks avage silmad.
Pea ja kaela harjutused
Kaela lõdvendamiseks viige lisaks pea klassikalisele ja aeglasele ringlusele päripäeva ja vastupäeva parempoolne käsi vasakusse templisse, liikudes küünarnukiga üle pea.
Vajutage käsi õrnalt templisse ja templisse käes ning käe raskusega pea paremale kaldu, nii et parem kõrv läheks parema õla poole ja kaela vasak külg, kõrvast õlgadeni, pikeneks õrnalt . Hinga sügavalt sisse. Tempel pressib jätkuvalt käes. Muutke külg.
Seejärel põimige käed kuklal, suruge kuklaluu käes, kätega suruge pea ja kummardage lõug rinnaku poole, jätkates käte ja kaela vastastikust toimet ning hingates sujuvalt, aeglaselt ja sügavalt . Seejärel liigutage oma pead tagasi, avades kõri, kaenlaalused ja küünarnukid, jätkates surumist käte ja kaela vahel, otsige üles, hingake.
Harjutused õlgadele
Sissehingamisel viige õlad kõrvade lähedale, nagu kõrvarõngad. Ja siis väljahingamisel liigutage neid, pöörates neid enda valitud kombinatsioonide abil edasi-tagasi ja alla. Kui ma oma õlgu sisse hingan, lähenevad nad kõrvadele, kui ma välja hingan, siis nad eemalduvad.
Harjutused kätele ja randmetele
Lülitage sõrmed kokku ja pöörake randmeid sujuva ja pideva liigutusega ettepoole või enda poole, nagu kirjeldaksite peopesadega numbrit kaheksa. Muuda suunda.
Joogaharjutused kogu selgroole
Tõstke oma käed laua õla laiusele ja suruge neid kogu harjutuse vältel ühtlaselt. Astuge jalgadega tagasi, kuni seisate rindkere ja käsivartega maapinnaga paralleelselt. Jalad üksteisega paralleelsed, nii laiad kui puusad, kergelt kõverdatud põlved ja tugevad jalad. Lükake kõht ruumi keskosa poole, imege kõht ülespoole ja pingutage siis tuharad, sirutage jalad nii, et kogu seljaosa oleks hästi venitatud.
Venitame kõhu sügavad lihased
Kui oleme väga istuvad, kipume me ette painutama. Selle harjutuse eesmärk on pikendada lihase sügavust, mis ühendab meie selgroo jalgadega, psoas. Leidke trepp. Hoidke mõlema käega reelingust kinni ja laske alumisel jalal sammust rippuda. Lastakse kogu jala kaalust lahti, kuid ilma puusade vale joondamiseta, ja lükake jalga nagu pendlit edasi-tagasi.
Harjutused pahkluudele
Istudes toolil, kirjeldage oma pahkluudega vastassuunas olevaid ringe.
Harjutused jalgadele
Seda harjutust tuleks teha paljajalu või äärmisel juhul lamedate kingadega. Püsti seistes jalad veidi eraldatud, viige keha raskus parema kanna suunas, liigutage raskust jala väliskülje poole ja seejärel viienda, neljanda, kolmanda, teise sõrme suunas, seejärel suure varba ja selle aluse poole, liigutage raskust vasakul kannul ja alustage uuesti raskuse ülekandmist jala väliskaarelt, suure varba suunas, nihutage raskust ühelt jalalt teisele, silmad kinni ja aeglaselt hingates, juhtides tähelepanu massaažile mida teie enda kaal teeb jalataldadele.
Need väikesed harjutused aitavad leevendada seljavalu ja pingeid laua õlgadel. Kuid loomulikult ei asenda need pärast tööd tervislikku ja taastavat füüsilist tegevust, andke see teile!