Millised on parimad valgud
Valgud on väga olulised rakkude ainevahetuse jaoks ja kiirendavad paljusid rakuprotsesse (selle eest vastutavad sageli ensüümid). Neid võib võtta tablettide, pulbrite ja kindlasti ka dieedi kaudu. Ilmselgelt tuleb arvestada, et valgukomponendiga, millele tavatoidus ligipääs on, ei tohiks kaasneda õli, praadimine, sool, erinevad kastmed. Teisisõnu, üks asi on süüa tavalist kanarinda, teine asi on see kastmete ja soolaga täita või, mis veelgi hullem, lisada teist laadi valke, näiteks piimatoodet.
Parimate valguisolaatide hulgas turul on Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji valgupulber, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey valgupulber, PBN Proteine'i vadakupulber, veganvalgud – Nu3 Vegan Protein 3K . Need kaubamärgid tagavad kliendile olulise kvaliteeditaseme, eriti sportlastele. On valke, mida saab võtta toiduga: näiteks on madala rasvasisaldusega jogurt (tavaline) - 454 grammi; madala rasvasisaldusega kreeka jogurt (tavaline) - 227 grammi; tavaline sojapiim - 680 grammi. Munad, juust, ricotta, tuunikala, lõhe, punased oad, läätsed on suurepärased valgurikkad toidud.
Toiduvalkude regulaarse tarbimise eeliseks on see, et need sisaldavad ka muid olulisi toitaineid, mida me toidulisanditena toimivatest toodetest harva leiame. Näiteks munad sisaldavad D-vitamiini, mis on oluline tervete luude ja lihaste jaoks.Kokkuvõttes tuleks alati eelistada õilsate valkudega toite ning olenev alt pingutusest ja treeningplaanist minna ja tutvustada mainekate kaubamärkide valgulisandeid, šeike ja batoone.
Seda tüüpi toitainete tähtsus sõltub erinevatest teguritest: toitumise seisukohast pakuvad need valgud energiat ja stabiilsust, samas kui "sportlikust" vaatenurgast võimaldab valgutarbimine suurendada või säilitada saledat keha. masseerida ja kasvatada lihasmassi. Need on tõelised täiendused, mida tuleb üksikul inimesel õppida ka treeningplaani alusel; Kui olete parimad valgud välja selgitanud, peate koostama plaani valgu tarbimise eeliste ja viiside kindlakstegemiseks.
Valgud ja treening, milline suhe
Kõigepe alt peame meeles pidama, et piisav valkude sissetoomine on hädavajalik, et sportijate lihased säiliksid, saaksid rohkem jõudu ja suudaksid funktsionaalselt treeningutega kohaneda, tugevdada ja kohaneda treeninguga.Mõnel juhul kalduvad toitumisspetsialistid loobuma märkimisväärsest valgu tarbimisest, et mitte koormata neerusid ja maksa, kuid tuleb ka öelda, et seda tüüpi probleemidega võitlemiseks tuleks valida väga suured annused, välja arvatud juhul, kui selleks on eelsoodumus. geneetika samale.
Tavaliselt soovitatakse valku 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, kuid see soovituslik väärtus ei kehti neile, kes ei tegele spordiga. Kui treenite regulaarselt, peaksite oma valgutarbimist kohandama nii, et see vastaks teie hinnangulisele töökoormusele. Kui tahame rohkem lihasmassi, peame tarbima märkimisväärses koguses valku. Kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, tuleks päevas tarbida 1,3–1,5 grammi valku kilogrammi kohta – see kehtib nii meeste kui naiste kohta. Aga mis kellaajal neid võtta? Lihaste arengufaasis on tõesti kasulik võtta valku, jagades selle 5-6 päevaseks toidukorraks, et lihaseid alati varustada.
Valkude õige tasakaal ja toimimine
Valgurikas dieet (3 g/kg kehakaalu kohta päevas) neile, kes regulaarselt sporti teevad, võib anda energiat ja taastada immuunsüsteemi pärast treeningut. Kokkuvõttes saad tugevamaks ja keha muutub kättesaadavaks ka pingutustele, mis järk-järgult oluliselt suurenevad.
Sportlased, kes on läbinud suuri treeninguid/intensiivseid treeninguid, kogevad väiksema tõenäosusega ülemiste hingamisteede haigusi (peavalud, köha ja põskkoopapõletikud), kui nad võtavad päeva jooksul suures koguses valku. Sellest saab ka omamoodi rituaal, enesehoolduse vorm, mis tasub end ära ülemaailmse tähelepanu ja hoolitsusega. Vähem nõrk, vähem laisk, vähem inertne.
Tihti kuuleme, et valgupulbri võtmine kipub kaalust alla võtma. Kuidas? Tänu täielikule aminohapete spektrile võimaldab valkude tarbimine kiirendada ainevahetust, soodustades negatiivse kaloribilansi saavutamist ehk ainevahetust, mis loob füsioloogilise mehhanismi nimega lipolüüs, mis põhineb sissevõetud ja tarbitud kalorite vahekorral.See suurendab lipolüüsi, kui see kiirendab ainevahetust ja kiirendab ainevahetust, kui sisestatakse suur annus valku, kuid alati vastav alt standarditele ja parameetritele, mis on seotud isikuandmete, treeningu ja talutava pingutuse määraga. Seetõttu ei ole kaalu langetamiseks hea võtta valku, see ei vasta loogilisele arutlusele. Sa kaotad kaalu, kui töökoormus ja valgutarbimine on tasakaalus.