Dieet ja akne: mida süüa ja mida vältida

Mis on akne?

Akne on nahapõletik, mille vallandavad mitmed tegurid, mille hulgas leiame ka toitumise tasakaalustamatust. Tavaliselt on see noorukieas tüüpiline seisund, kuid see võib jätkuda või tekkida isegi täiskasvanueas või isegi ilmneda vastsündinu perioodil. Probleemi põhjuseks võib pidada rasunäärmete põletikku, mis on tingitud liigsest rasueritusest, mis võib viia pooride ummistumiseni ja sellest tulenev alt bakterite kontrollimatu vohamiseni.Nahk toodab rasu, et seda niisutada ja kaitsta väliste atmosfäärimõjude eest ning võidelda pindmiste kihtide (epidermise) dehüdratsiooniga. Umbes 10-12-aastaselt toimub maksimaalne rasu tootmine ja see on ka hetk, mil akne plahvatab suurima jõuga. Tegelikult see rasvaine koguneb, tekitab infektsioone ja põletikke, mis annavad elu tüüpilistele vistrikutele. Tegelikkuses peab enne pustuli või vistriku tekkimist tekkima rasukork, mida nimetatakse komedooniks. Seejärel see oksüdeeritakse ja ühineb nahal oleva sudu ja mikroobidega ning saadakse kuulus "must punkt" . Mõne aja pärast võib see väike rasu ja muude komponentide lade tekitada lokaalset põletikku ja anda punasele vistrikule elu, nagu me seda hästi teame. See on lihtsam alt öeldes tee, mis viib tüütute vistrike tekkeni, mis kogunevad näole ja eriti T-alasse (nina ja otsaesine). Kuid mis põhjustab liigset rasu tootmist? Millised tegurid aitavad kaasa ja millised võivad seda põletikulist olukorda hoopis leevendada?

Akne põhjused

Põhjuseid, mis põhjustavad akne tekkimist, võib olla väga palju ning erineva päritoluga ja olemusega. Kuid kõige levinumad, mis jäävad enamiku aknepiltide alla, on järgmised:

  • Hormonaalne tasakaalutus: rasu, nagu me juba ütlesime, toodab rasunäärmed, mida omakorda kontrollivad hormonaalsed stiimulid. Täpsem alt toimub rasu tootmine vastusena meessuguhormoonidele (nn testosterooniks), mis esinevad nii meestel kui naistel. See ei tähenda, et tegemist on hormonaalse tasakaalutusega, vaid lihts alt rasunäärmed "töötab" nende hormoonide juuresolekul üleliia. Ja millal on teil suguhormoonide tasemes kõige suurem tasakaalustamatus? Just arengu- ja noorukieas ning seetõttu on neid kahte nähtust lihtne omavahel uuesti seostada.
  • Bakteriaalsed põhjused: akne on põletikuline seisund, mida soodustab bakter nimega Propionibacterium Acnes, mis tavaliselt elab nahal füsioloogilistes tingimustes ja mingeid probleeme tekitamata.Kui aga nahapoorid on ummistunud, leiab see ideaalse keskkonna kontrollimatuks vohamiseks ja paljunemiseks ning põhjustab seetõttu tüüpilise põletiku. Lisaks antakse bakteritele sageli tõeline käsi, puudutades nägu määrdunud sõrmede ja kätega, mis võivad olla teiste bakterite ja mustuse edasikandjad, mis võivad seetõttu põletikulist ja nakkuslikku pilti halvendada. Kasutatavate vahendite hulgas on tegelikult põhjalik puhastamine dermatoloogiliste toodetega, mis on spetsiaalselt loodud näonaha desinfitseerimiseks ja seega bakterite paljunemise vähendamiseks.
  • Tagasilöögiefekt: sageli võivad isegi naha seisundid põhjustada aknereaktsioonide ägenemist. Mõelge vaid "tagasilöögi" efektile, mis ilmneb suvehooajale järgnevatel kuudel. Olenemata sellest, kas teil on aknele kalduvus või mitte, võite pärast suve märgata vistrike moodustumise suurenemist nahal. Selle põhjuseks on päikesele ja päevitamisele omistatud vale kasulik mõju.Paljud kogevad suvekuudel aknepildi paranemist ja see on tõsi. Tegelikult põhjustavad päikesekiired ja merevesi rasuerituse vähenemist ja aknet põhjustavate bakterite vohamise vähenemist. Aga mis saab tagasi tulles? Nahk on kuiv ja paksenenud ning seetõttu seisneb inimkeha füsioloogiline reaktsioon rohkem niisutava rasu tootmises. Sellel on aga senisest veelgi raskem pooridest välja pääseda ja see kuhjub, põhjustades arvukate vistrike teket, mis on veelgi põletikulisemad kui varem. Alati on vaja näonahka kaitsta spetsiaalselt rasuse, kombineeritud või aknelise nahaga inimestele mõeldud päikesekaitsekreemidega.
  • Geneetiline eelsoodumus: väga sageli võib juhtuda, et hoolite väga naha hügieenist ja selle hooldamisest ning kannatate ka akne käes. See juhtub geneetilise komponendi tõttu, mis võib olla selle dermatoloogilise seisundi aluseks. Tegelikult, kui me kuulume perekonda, kes on aknet põdenud, saame seda ennetada, kuid seda on üsna raske vältida.

Sellest peamiste põhjuste loendist on välja jäetud üks tegur, milleks on toitumine. Selle põhjuseks on asjaolu, et teadusringkondades on mõnikord lahknevaid arvamusi toidu mõju kohta aknepiltidel ja seetõttu räägime sellest eraldi lõigus, võttes arvesse seda olemasolevat ebakindlat korrelatsiooni.

Akne ja toitumine:

Alustame tõenditest, mida sageli võtavad arvesse dermatoloogid, dietoloogid, toitumisspetsialistid ja toidueksperdid ning mis puudutab üht huvitavamatest uuringutest, mis seostab toitumist aknega. Tegelikult oli vale toitumise mõju nahale juba osaliselt teada ja seda kinnitas hiljem ajakirjas Scandinavian Journal of Public He alth avaldatud 2012. aasta uuring, mis oli tihed alt seotud hüperglükeemilise toidu tarbimise või liigse piima ja selle derivaatide tarbimisega. rasuerituse stimuleerimine ja liigne tootmine ning seetõttu suureneb akne risk.Selle uuringu kohaselt võisid naha tervist kõige negatiivsem alt mõjutada kaks tegurit:

  1. Hüperglükeemilised toidud: need on töödeldud, pakendatud, kuid ka täiesti looduslikud toidud, mis näivad olevat rikkad lihtsate ja kergesti omastatavate suhkrute poolest ning on seetõttu veresuhkru ja vere insuliinitaseme tõusu peasüüdlased. Lihtsam alt öeldes on need toidud nagu suupisted, maiustused, šokolaad, mis suudavad mõjutada glükeemilist indeksit. Glükeemilise indeksi all peame silmas väärtust, mis väljendab seda, kui palju toit või söök suudab tõsta veresuhkru taset. Selle otseseks tagajärjeks on hüperinsulineemia, mis on ebasoodne seisund kogu organismile, sealhulgas aknele, kuna see näib stimuleerivat androgeenhormoonide tootmist ja IGF-1 (kasvuhormooni) taset, mis segunevad ja esinevad suurtes kontsentratsioonides. naha rasunäärmetes aktiveerivad nad rasu ületootmist.Selle tulemuseks on rohkem vistrikke ja vistrikuid põskedele, ninale ja näole üldiselt.
  2. Piim, piimatooted ja nende saadused: need on loomse päritoluga toidud, mis on rikkad rasvade, aga ka valkude ja aminohapete poolest. Nende hulgas on leutsiin, mis näib olevat võimeline stimuleerima teatud ensümaatilist kompleksi (mTORC1), mis on võimeline interakteeruma akne ilmnemise aluseks olevate stiimulitega.

Niisiis milliseid toite tuleks dieedis vähendada?

Võttes arvesse äsja avaldatud tõendeid ja tööstuse ekspertide kaalutlusi, kes keskenduksid akne vastu võitlemisel Vahemere tüüpi dieedile, on siin veel kasulikke näpunäiteid toitude kohta, mida igapäevaselt vältida:

  • Välja või vähem alt vähenda piima ja piimapõhiste kreemide, nagu bešamel, vanillikaste, jäätis, vahukoor ja preparaatide tarbimine, mis hõlmavad keedukoore kasutamist nii magusas kui soolases versioonis.Ilmselgelt tuleb neid vähendada nii roogade kodus valmistamisel kui ka pakendatud toodete ostmisel, mis võivad neid koostisosi sisaldada.
  • Katkesta või vähem alt vähenda juustu, kõvasid nagu parmesan või grana, aga ka pehmemaid, nagu robiola, crescenza, mozzarella, provola, ricotta, fontina. Neid toite tuleks minimeerida nii pearoogade kui ka maitseainetena.
  • Vältige suupisteid ja kõrge glükeemilise indeksiga suupisteid. Kui sind ründab iha maiustuste, mitte batooni, suupiste või mõne muu pakendatud toote järele, on parem ruutu fondanti.
  • Jäta margariin ja või igapäevastest maitseainetest välja, sest need on rikkad transrasvhapete poolest, mis on seotud akne süvenemisega. Soovitame kasutada paar supilusikatäit toorest ekstra neitsioliiviõli päevas.
  • Tarbi mõõduk alt liigselt suhkrurikkaid puuvilju, st veetustatud puuvilju (viigimarjad, ploomid, aprikoosid), aga ka banaane, hurmaa, viinamarju, mandariine, mandariine, viigimarju.Vältida tuleks siirupit ja suhkrustatud puuvilju ning viimaste uuringute järgi tundub see ka kuivatatud puuvilju, mis võivad põletikupilti suurendada.
  • Vähenda vorstide ja eriti rasvaste soolarikaste toitude tarbimist.

Millist dieeti akne korral järgida?

Vitamiinirikkad toidud (nagu puu-, köögiviljad ja rohelised) ning oomega-3 rikkad toidud (seemned ja kala, nt lõhe) ei saa puududa, aga ka antioksüdantsete mehhanismidega taimemolekulid ja mineraalaineterikkad toidud nagu magneesium ja seleen. Seetõttu on roheline tuli tooretele ja keedetud köögiviljadele, puuviljadele, täisteratoodetele, et asendada rafineeritud, kuna neil on madalam glükeemiline indeks, ja kalale. Kalas, seemnetes ja kuivatatud puuviljades sisalduvad oomega 3 on ülim alt kasulikud nahapõletike vastu võitlemisel. Vaid paar korda nädalas söödavate toitude hulgas on tailiha, lahja vinnutatud liha (nt bresaola või toorsink).Rohke vesi ja roheline tee on keha niisutamiseks kõige sobivamad joogid. Pidage meeles, et nahk on keha suurim organ ja sellisena vajab see palju vett, et püsida hüdreeritud ja terve. Küpsetusviiside osas on soovitatavad: aurutatud, grillitud, grillitud ja surveküpsetatud, kusjuures praadimist tuleb kindlasti vältida.

Teisi kasulikke näpunäiteid:

Äsja antud toidunõuannetele on lisatud ka alkohol ja suitsetamine, mis on juba seotud erinevate patoloogiate tekkega, sealhulgas mittenahaliste, kuid südame-veresoonkonna ja tervisega seotud patoloogiate tekkega isegi noortel uuritavatel. Seetõttu tuleb kõrvaldada rida halbu harjumusi, mis sageli kaasnevad reguleerimata toitumisega: suitsetamine, istuv eluviis, stressirohked rütmid, ärevust tekitavad hoiakud võivad akne pilti negatiivselt mõjutada. Seetõttu on arusaadav, et aknevastane dieet on tegelikult tõeline tervislik eluviis, mis hõlmab ka puhkust ning vaimset ja füüsilist lõõgastust.Keha ja naha tervena hoidmiseks on ka teine võimalus ja selleks on füüsiline aktiivsus. Tegelikult ei saa mainimata jätta sporti ja mõõduk alt aktiivset elu kui tegureid, mis aitavad organismil tervena püsida ning soodustavad naha loomulikke puhastus- ja kaitsemehhanisme. Isegi kõndimine, trepist ronimine on tegevused, mida peame alati eelistama, et olla aktiivsed ja aidata kehal aktiivsena püsida.

Aknepäeva näide:

Hommikusöök200 ml tõmmist nahka puhastava takjas ja teiste taimeekstraktidega + 30 g kuivatatud puuvilju + 1 kiivi
suupiste1 apteegitill + 200 ml selle jääkidest valmistatud infusiooni
Lõunasöök80 g pruuni riisi või muid teravilju (speltanti või oder) + keedetud juurviljad (spinat, mangold, sigur, kapsas) + toored köögiviljad (salat, rukol, soncino) + 1 spl ekstra neitsioliiviõli
Merenda1 tass keefirit + 1 madala suhkrusisaldusega puuvili
Õhtusöök300 g kala (tursk, merluus, meriahven) või 250 g valget liha (kana, kalkun või küülik) + väike süsivesikute allikas (250 g kartulit, 30 g basmati riisi või 60 g leiba rukkist) + valitud köögiviljad (artišokk, spinat, spargel) + 1 spl ekstra neitsioliiviõli.
Pärast õhtusöökiVahetult enne magamaminekut võid võtta ruudu tumedat šokolaadi

Pöörduge alati dermatoloogi poole, et tegeleda kõige keerulisemate aknejuhtumitega, ja toitumisspetsialistiga, et saada üksikasjalik ja personaalne toitumiskava, mis arvestab teie tervisevajadustega ning võimaldab teil olla tervem ja armsam.

Toitumise põhiaspektid

  • Hüperglükeemiliste toitude tarbimine või liigne piima ja selle derivaatide tarbimine põhjustab rasuerituse stimuleerimist ja liigset tootmist ning seega suurendab akne riski. Sel põhjusel on võimalik järgida toidu- ja toitumismeetmeid, mille eesmärk on vähendada põletikulist protsessi ja liigset rasu tootmist.

  • Geneetiline eelsoodumus, hormonaalne tasakaalutus ja muud eksogeensed ja endogeensed tegurid on aknepildi aluseks. See ei pruugi olla üks toiduaine, mis intensiivistab aknet ja toidu tootmist, kuid õige toitumine võib aidata aknet ravida ja nahapõletikku vähendada.

    • Toit, mis keskendub kehale endiselt kahjulike rasvaste ja rafineeritud toitude vähendamisele;
    • Hõlmab vee joomist, mis võimaldab hoida nahka tervena;
    • Valik kiudainerikkaid hooajalisi puu- ja köögivilju;
    • Alkoholi ja suitsetamise vähendamine kui aknepilti halvendavad tegurid

  • Ainuüksi dieet ei saa olla määrav, eriti keeruliste aknepiltide puhul. Vajalik on konsultatsioon dermatoloogiga, kes oskab sõltuv alt probleemi tõsidusest määrata konkreetse teraapia.

Kategooria:

Tervis