pühadebluus

Jõulu- ja uusaastapühi on meie kultuuris sageli esindatud kui õnne ja rõõmu aega. Kuid mõne inimese jaoks võib see olla kurbuse, üksinduse, ärevuse ja valusate peegelduste aeg. Uskuge või mitte, on palju inimesi, kes vihkavad jõule erinevatel põhjustel: see on Grinchi sündroom!

Kuid isegi need, kes tavaliselt armastavad seda aastaaega, võivad mõnikord tunda end stressis ja vähese energiaga ajal, mil on surve valmistada, tarbida, süüa, kinkida, olla seltskonnas, mitte kunagi öelda ei, armastage kõiki, olge iga hinna eest õnnelikud. See on tõesti kõrge.Kui lisame sellele ka eelseisva aastavahetuse, võib mõni inimene hakata end kahetsuse ja ebaõnnestumise tundega tasakaalustama. Seda nimetavad ameeriklased pühadebluusiks või peomepressiooniks.

Tähelepanu siiski: tegemist ei ole psühhiaatrilise häirega ja seetõttu tuleb pühadebluusi eristada meeleoluhäiretest, mille diagnoosi peab panema psühholoog või psühhiaater ja mille puhul on vaja kliinilist psühhoteraapilist ja võib-olla ka farmakoloogilist tuge. 2021. aasta novembrist 2022. aasta jaanuarini kasvasid aga kerge depressiooni puhul toetusetaotlused 466%, selgub veebipsühholoogiateenuse Unobravo kogutud andmetest. Kannatab rohkem juriidiliste vaimse tervise probleemide pärast Gen Z ja Millennials.

Kuidas see aastaaeg vigadeta läbi saada ja pühadebluusi alistada? Psühholoog, psühhoterapeut ja tähelepanelikkuse õpetaja Carolina Traverso selgitab, kuidas sel perioodil enda eest hoolt kanda, normaliseerides lai alt levinud väsimust, kuid mida sageli ei tunnistata, sest kardate, et teid hinnatakse.

Keskendu realistlikele ootustele

Sellel aastaperioodil on ootus, et tuleb tunda end alati rõõmsana, õnnelikuna ja teiste suhtes kättesaadavana. Oluline on mõista, et see on ebarealistlik ootus, mis ei võta arvesse tõsiasja, et oleme tundlikud olendid ja meie tundeelu on keeruline ja mitmekesine.

Hoiduge seetõttu oma sisemisest kriitikust, kes võib meile öelda, et midagi on valesti, kui tunneme muid emotsioone kui need, mida valdav narratiiv pakub, või, mis veelgi hullem, et meil ei lähe hästi. Seetõttu soovitab psühholoog õppida ennekõike ära tundma seda probleemi, seda häält meie sees, mis armastab end väljendada absoluutsete arvamuste ja sõnadega nagu "peab" , "alati" ja "mitte kunagi" . See võib väljenduda fraasides nagu: "Mis mul viga on, ma ei peaks nii tundma" , "Ma ei saa kunagi piisav alt teha" , "Ma keeran alati kõik sassi"

Sisemine kriitik võib viia meid endasse liiga palju küsitlema ja endasse tõmbuma või liigse konkurentsivõime, perfektsionismi ja detailidele tähelepanu pööramiseni, mis võib muuta jõululõuna või aastavahetuse õhtusöögi kurnavaks etenduseks. teistega tõelise ühenduse loomise arvelt.

Hoiatus: sisemise kriitiku juhtimiseks on parim viis mitte püüda teda vaikida ega välja visata. Pigem, kui oleme harjutanud selle äratundmist, kui see ilmub, proovime õrna lähenemist. Tervitav lähenemine ei vii teda teelt, kuid vähendab meie võimust.

Vältige enda isoleerimist sõpradest ja sugulastest

Sellel aastaajal, olenemata sellest, kas meid ümbritsevad sõbrad ja perekond või mitte, tunneme end üksikuna ja muust maailmast eraldatuna. Võib-olla seisame silmitsi raskuste hetkega ja tunneme end ebapiisav alt, mõeldes, et teistel on parem kui meil.

Me kõik peame teiste inimestega ühendust võtma, kuid kui me kannatame, kipume endasse tõmbuma. Võib-olla tunneme, et meil ei ole piisav alt energiat, et teistega koos olla, või kardame neid oma valuga üle koormata. Hoiatus: isegi kui üksiolemise hetkede viljelemine ruumina enda kuulamiseks ja enda eest hoolitsemiseks võib olla väga kasulik, suurendab täielikult endasse tõmbumine ainult eraldatuse tunnet ja halvendab tuju.

Isegi kui see nõuab pingutust, soovitab Carolina Traverso püüda arendada sidet teistega, mis aitab meil tasapisi end paremini tunda ka iseendaga. Kui paljude inimestega peol osalemine tundub meile liiast, loome intiimsemad suhtlemisvõimalused usaldusväärsete sõpradega, kes ei mõista meid meie pingutuste pärast kohut. Me praktiseerime suuremeelsust, võib-olla annetades oma aega meile kalliks peetud eesmärgile. Mõelgem oma vajadustest ja huvidest lähtuv alt loovatele viisidele teistega ühenduse loomiseks, mida võib-olla järgmiseks aastaks kaasa võtta.

Vastumürk üksikuna ja teistest eraldatuna tundmisele on taastada kogukonnatunne ja integreerida see oma elustiili. See ei kustuta raskeid emotsioone igaveseks, kuid need on talutavamad, sest oleme teinud ruumi ka teistele potentsiaalselt rikastavatele kogemustele.

(Taas)avasta oma perekond

Lisaks jõuludest tehtud lausetele ja sellele, kui imeline on perega koos olla, pidagem meeles, et lähed alt vaadates pole keegi täiuslik. On aus alt öeldes keerulisi perekondi, kes pakuvad kõike peale soojuse ja turvalisuse ning kui kardame, et koos veedetud hetk võib meie vaimset tervist ohtu seada, on õige end kaitsta ja seda vältida. Kõigil muudel juhtudel, soovitab psühholoog, tasub teha paar mõtisklust.

Esimene: paljudel meist on idealiseeritud ettekujutus sellest, milline peaks olema vanem, tädi, õde, partner ja kui need inimesed tegelikkuses meie ettekujutustest erinevad, tunneme end hüljatuna , pettunud ja pettunud. Seda enam kehtib see siis, kui astume oma pereliikmetega suhtesse rahuldamata vajaduste koormaga ja veename end, et hea enesetunde saavutamiseks peavad nad käituma meie soovide kohaselt.

Kui tahame luua armastavaid sidemeid, tuleb fantaasiatest lahti lasta, silmad avada ja mitte eeldada, et teame juba kõike, kellega tegu.Võib-olla on veel palju õppida, isegi nende kohta, keda oleme aastaid tundnud. Selle asemel, et elada igavledes või masenduses, lootes ideaalsele perele, proovigem tunda huvi selle vastu, kellega tegu. Ainult nii suudame end ühendusele avatuna hoida ja, kes teab, lasta end üllatada.

Jõuluõhtusöögil või lõunasöögi ajal pingutagem seetõttu veidi ja jälgime, kuidas me teistega suhtleme. Kas on inimesi, kellega oleme rohkem kättesaadavad, ja teisi, kellega läheme kergemini kokku? Kas meil on nende inimeste suhtes eelarvamusi? Mis juhtuks, kui jätaksime ruumi uudishimule?

Unustage uusaastalubadused ja keskenduge olevikule

Nagu sellest kõigest veel vähe oleks, tuleb aastalõpu eelarveärevus. Võib-olla tundub tagasi vaadates, et me ei saanud seda, mida endale kaksteist kuud tagasi lubasime, või hakkame tundma survet koostada järgmise aasta eesmärkide nimekiri, kui tegelikult tahame lihts alt puhata. .

Enne tulevikule mõtlemist, selle asemel, et sattuda isikliku täiustumise hullusesse, proovigem hoolitseda oleviku eest ja kasutada seda perioodi ära, et lõõgastuda ja end tõeliselt lahutada. Kui vaim ja keha on puhanud, on hea isu korral lihtsam uueks aastaks headele lubadustele mõelda.

Nende koostamisel on soovitatav meeles pidada, et realistlik muutus on jätkusuutlik muutus: väikesed teod ja väikesed kohustused võivad meid pikas perspektiivis edasi viia ja panna meid end palju paremini tundma, võrreldes liialdatud muutustega. lubadusi, et nad avavad kiiresti ukse läbikukkumise tundele, näiteks lähevad äkitselt iga päev jõusaali või jäävad kõigilt eksamitelt 30 puudu.

Ja aastalõpu bilansis soovitab Carolina Traverso püüda sisemise kriitiku vaatenurka ümber lükata. Selle asemel, et lasta end kanda veendumusest, et meil ei ole või pole piisav alt, proovime loetleda, millega oleme raskustest hoolimata hakkama saanud, olgu see nii suur kui väike.Enesetänu harjutades võime isegi tunda, et algav aasta polegi nii hull olnud ning tunda rõõmu ja rahulolu.

Viimane näpunäide kõigile

Psühholoog jätab meile viimase nõuande, mis kehtib kõigile, olenemata pühadebluusist. Austa seda, mida tunned. Seda aastaaega ei saa kogeda ainult ühel viisil, seega on oluline meeles pidada, et hea on see, mis paneb sind hästi tundma!

Ole lahke ka oma keha vastu. Magage õiges koguses, vältige nii palju kui võimalik liigset alkoholi ja toitu, leidke endale meelepärasega tegelemiseks vajalik aeg ja laadige oma akusid.

Lõpuks pidage meeles, et te ei pea tingimata kõike ise tegema ja võite küsida abi, nii praktilist kui psühholoogilist.

Kategooria:

Eluviis