Pärast üheksa kuud kestnud rasedust ja sünnitust tunnevad paljud naised vajadust kulutada natuke aega oma võimete taastamiseks ja keha tundmiseks. Uuel emal on ilmselgelt palju kohustusi, nii et spordisaali registreerumine pole alati lihtne: ärge muretsege, sest seal on võimlemine lapsevankriga.
Viimastel aastatel on hüppeliselt kasvanud nende emade arv, kes otsustasid pühenduda lapsevankriga võimlemisele: võimlemistund kestab umbes tund ja kui hooaeg lubab, tehakse seda õues soojendus-, toniseerimisharjutustega, venitamine ja lõdvestamine. Erilist tähelepanu pööratakse ilmselgelt seljale, kõhule ja vaagnapõhjale lihaste tugevdamiseks, mis on rohkem kõhu raskust kandnud ja rohkem stressi teinud. Õige kasutamise korral väldib vaagnapõhi tegelikult uriinipidamatusega seotud probleeme ja võimaldab taastada elastsuse seksuaalse tegevuse jätkamiseks.
Selle tegevuse jaoks vajalik varustus koosneb tossupaarist, ülikonnast või niikuinii mugavatest riietest, palju vett hüdraatimiseks ja muidugi lapsega jalutuskärust . Treeningu esimene osa koosneb tavaliselt kiirest marsist, mis on südame-vereringesüsteemile väga kasulik, siis jätkame jalgade toonimiseks mõeldud harjutustega. Kui see alumine osa on valmis, pühendatakse üks osa kõhu ja selja harjutustele: sel moel treenitakse igat kehaosa ilma liigseid pingutusi tekitamata. Istekäru võimlemist saab harrastada eriti kergetel aastaaegadel, näiteks kevadel ja varasügisel, õues, eriti parkides. Sel moel saavad nii ema kui ka laps avastada autentse kontakti loodusega, lõdvestava vaimu ja kehaga.
Istekäru võimlemine: 5 sooritusharjutust
Need, kes peavad esimest korda jalutuskäruga võimlemisele lähenema, ei pea muretsema, sest igat tüüpi treeninguid tehakse täielikult austades naise füüsilist seisundit. Siin on 5 harjutust, mida ei saa mööda lasta:
- marss sissejuhatava koolitusena kardiovaskulaarsüsteemi stimuleerimiseks;
- jalutuskäigu lõpus jätkub see painutamisega, et jalad, eriti reied ja vasikad, toniseerida;
- Päikesetervituse jätkamiseks on vaja seista jalutuskäru taga ja hoida seda mõlema käega: jalad peavad olema üksteisest veidi eemal. Seejärel peate kõhulihaseid pingutama, pisut põlvi painutama ja ülakeha ette viima, lükates jalutuskäru, kuni pagasiruum on maapinnaga paralleelne. Lõpuks pöörduge tagasi püstisesse asendisse: see harjutus tugevdab selga, jalgu ja kõhtu ;
- veel üks väga kasulik harjutus on venitamine, kuna see aitab selgroo elastsena hoida ja lihaspingeid ära hoida;
- Lõpuks ei saa mööda kükist, mida korratakse väikestes 10-seeriates: treeningu ajal peate pingutama vaagnapõhja. Seejärel vabastage lihased uuesti enne püstisesse asendisse naasmist, aidates nii tugevdada selga, vaagna, tuharad ja reied.