Ärevus: 5 looduslikku ravimit selle tõhusaks võitlemiseks

Käed, mis higistavad, värisevad, kõhuvalu ja õhupuudus: ärevus on nähtamatu vaenlane, millega paljud inimesed iga päev silmitsi seisavad. See on täiesti loomulik tunne, kaitsemehhanism, mille meie aju aktiveerib, et aidata meil ohte ära tunda.

Väga sageli võib see aga muutuda tõeliseks patoloogiaks . Sellega leppida pole lihtne, kuid järgides mõnda reeglit ja praktilisi nõuandeid, on võimalik ärevusest üle saada või vähemalt õppida seda õigesti juhtima.

1. Hingake

Isegi kui me seda ei teadvusta, on hingamine võimas vahend oma emotsioonide kontrollimiseks. Esimene asi, mida teha, kui ärevus teid kimbutab, on proovida seda taltsutada, intensiivselt hingates. Keskenduge hoolikalt ninasõõrmetesse sisenevale ja sealt väljuvale õhule, järgides selle ringikujulist liikumist kehas. Mõju on kohene.

2. Dekonstrueeri oma mõtted

Mõtte "dekonstrueerimise" proovimine on ärevuse kustutamise võidukas samm. Kui ärritunud ideed mõtetes vilkuma hakkavad, proovige distantseeruda ja mõista, kuidas hirm suruda teid nägema kõike katastroofilisemal viisil. Ratsionaalsus on sel juhul hinnaline relv.

3. Mängige maha

Ootamatu juhtub, kuid need, kes kannatavad ärevuse all, kipuvad veelgi erutuma, kui juhtub midagi ootamatut. Õppige väheke maha mängima, naerdes negatiivsete asjade üle, mis teiega juhtuvad, ja püüdke leida positiivset külge igas olukorras, isegi kõige halvemas olukorras.

4. Vaade

Kas te ei saa ärevust peatada? Proovige seda kuuldes keskenduda positiivsetele piltidele. Kujutage ette midagi, mis tekitab hea enesetunde, näiteks roheline muru, kus heita pikali ja imetleda sinist taevast, teid soojendavat kollast päikest või suurepärast randa smaragdrohelise merega.

5. Võtke silmitsi oma hirmuga

Ärevust põhjustavad enamasti olukorrad, mida me kardame, et me ei pruugi olla võimelised kontrollima. Püüdke end paljastada sellega, mis paneb teid kartma kontrolli taastada. Tehke seda järk-järgult ja näete, et vähehaaval ärevus väheneb ja tunnete end kohe paremini.

6. Tehke liikumine

Sport ja kehaline aktiivsus üldiselt on suurepärased abinõud ärevuse vastu. Kui teil on kindel mõte, mis põhjustab teile stressi ja pinget, jätke kõik ja tehke pikk jalutuskäik, eelistatavalt vabas õhus. Vähemalt tund kõndides paneb teid nägema kõike teisest vaatenurgast.

7. Hellita ennast

Sageli on ärevus seotud ka väsimuse ja halva tujuga. Saladus on sel juhul enda eest hoolitsemine. Kuidas? Lihtsalt pikk kuum vann või lõhnastatud õlidega massaaž, uus juukselõik ja õhtusöök koos partneriga. Need on väikesed asjad, mis aitavad negatiivsed tunded eemale juhtida.

Foto 123rf

Kategooria:

Tervis