Uinumise reeglid: näpunäited ja keelud
Unetus on probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi ja on sageli põhjustatud välistest teguritest (millest vähesed teavad).
Hästi magamine on oluline meie keha heaolu edendamiseks. Pole üllatav, et aastate jooksul on mitu teadlast seda probleemi uurinud ja analüüsinud, püüdes seda lahendada. Halvasti puhates kannatab keha: me ei taasta oma energiat, meie kontsentratsioon väheneb ja stress suureneb . Tulemus? Me riskime kergemini haigestuda ja seame ohtu ka omavahelised suhted.
Unetuse puhul on oluline tavalistest kohtadest üle saada : värskendatud tunde ärkamiseks ei ole vaja kindlaksmääratud arvu tunde magada. Kuus tundi on ilmselgelt põhitähtsad, kuid oluline on ka kaotada mõned halvad harjumused ja elemendid, mis teadmatult seavad ohtu meie ööpuhkuse, pannes meid ärkama veelgi väsinud ja pettunud.
Une kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid: mitte ainult madrats ja padjad, mida me kasutame, vaid ka järgitav toitumine, ravimite või põnevate jookide, näiteks kohvi ja tee , tarvitamine . Lisaks neile elementidele on ka teisi, ootamatuid, mis põhjustavad unetust. Näiteks partner, kes norskab, liigub või tõuseb sageli üles, väikesed lapsed, kes ärkavad öösel, ja lemmikloomad, kes ringi tiirutavad.
Toa mugavus segab ka und. Liiga kõrge või liiga madala temperatuuriga magamistuba põhjustab ärkamist ega soodusta lõõgastumist. Lõpuks on ülejäänud puhkevaenlased tahvelarvuti ja nutitelefon. Paljud inimesed kasutavad enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid, kuid teadlaste sõnul on see vale käitumine. Ekraanide valgus mõjutab tegelikult melatoniini, hormooni taset, mis reguleerib unerütme . Tagajärjed on väsimus, ärrituvus ja muidugi unetus.