Kui elu määratletakse kui istuv elu

Istuva elu all mõistetakse seda, kui nii tööl kui ka vabal ajal ei toimu kogu keha haaravaid liigutusi ja energiat ei kulutata suuremas netovoolus, kui näiteks toiduga. Kui jääme suurema osa päevast istuma, võime mõelda sellisele eluviisile, mis pikas perspektiivis kahjustab meid ja mitte vähe nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Meeleolu on mõjutatud ja närvilisus on alati nurga taga, oluliste tagajärgedega ka sotsiaalsel tasandil. Lisaks ei tunne me end õigel viisil täis või täiskõhutundega ja riskime süüa pidev alt või aegadel, mis pole meie biorütmi jaoks täpselt optimaalsed.

Suurema osa päevast füüsiliselt passiivseks jäämine ei aita liigeseid, lihaseid ega psühhofüüsilist tasakaalu ning võite kahjustada enesehinnangut ja suhteid. Sa saad varem vanemaks, tunned energiapuudust, sa ei lae end kunagi ja suhted teistega halvenevad. See mõjutab kogu keha ja aju. Ja ennekõike lähevad olulised asjad silmist ja on oht kaotada suhted, inimesed, sõbrad. Me isoleerime end ja väldime kohtumisi, üritusi, üritusi väljaspool kodu. See omandab teatud loiduse, mis mõjutab kõiki valdkondi ja "reostab" isegi väikseid elulisi impulsse, mis aeglaselt kaovad. Kui depressiivsed vaimsed seisundid võimust võtavad, muutub raskeks ka muude eesmärkide poole püüdlemine ja olulised lähevad silmist.

Riskid

Istuva eluviisi säilitamine kahjustab ennekõike lihaseid, liigeseid ja närvisüsteemi (eriti kui istud sageli monitori ees).Kehahoiak muutub halvemaks ja kehatüve stabiliseerivad lihased ei tööta korralikult; sageli on kahjustatud emakakaela lihased ja kõik sellega seotud struktuurid, millega kaasnevad peavalude vormid ja erinevat tüüpi peavalud. Tunned end üksikuna/ pealegi ja riskid võtta palju suhkrut, maiustusi ja jahu. Huvid vähenevad ja risk haigestuda haigustesse, millel võivad olla tõsised tagajärjed kogu organismile, suureneb. Arvatakse, et istuv eluviis on ülekaalulisuse oluline tegur ja võib põhjustada muid olulisi haigusi, nagu 2. tüüpi suhkurtõbi.WHO märgib, et see suurendab ka käärsoole- ja endomeetriumivähi ning kõrge vererõhu, osteoporoosi ja seedesüsteemi riski. süsteemiprobleemid.

Neil, kes juhivad mitte eriti aktiivset elustiili, on oht kogeda südamehaigusi, depressiooni ja emotsionaalseid seisundeid, mida on raske juhtida. Ajakirjas Mental He alth and Physical Activity avaldatud uuringust selgus, et mida rohkem aega veedate istudes, seda suurem on oht saada paanikahood, kogeda vaimseid häireid, mis on sageli seotud oluliste ärevusseisunditega.Ana altrakti tasandil on oht hemorroidide tekkeks ning sellest tulenev alt verejooksu ja ägeda valu tekkeks. Isegi libiido ja soov kedagi seksuaalselt tunda kukub kokku ja immuunsüsteem kaotab jõu. Kuded kaotavad oma elastse toonuse ja rakud ei suhtle omavahel hästi. Te võtate kaalus juurde, millel on olulised tagajärjed liigestele. Samuti on oluline korrelatsioon inimeste liikumispuude ja Alzheimeri tõve leviku vahel. Ajutasandil saabub siis vähem verd ja muutub vere ideaalne temperatuur, mis peaks aju "jahutama" tänu poosile, mis surub oluliselt kokku emakakaela.

Praktilised nõuanded dünaamilise elu jaoks

Sellest seisundist vabanemiseks vajate ennekõike kavatsust. 3 korda nädalas piisab isegi 50-minutilisest lihtsast ja mitte liiga intensiivsest võimlemisest, mis on kombineeritud jalutuskäikude ja õues veedetud ajaga.Järjepidevus treenimisel vähendab depressiooni või ärevuse tekkimise riski, kaitseb olulisel määral luid ja lihaseid. Meeskonnasport aitab palju huumorimeeles, sama ka rattasõidul – eriti kui seda tehakse kopse täitvas looduslikus keskkonnas – ja ka aeroobika, mida tehakse lihtsate harjutuste kaudu, mis panevad südame hästi tööle ja võimaldavad liigeseid liigutada. Muusika aitab vaimustuda füüsilisest liikumisest, kuid mõnikord võimaldab isegi vaikus mõtteid maha laadida ja eemaldada; see oleneb tõesti iseloomust ja sa peaksid vahelduma ja proovima mõlemat teed.

Võite teha töös lühikesi pause, mis kestavad isegi vaid 10 minutit, isegi minnes majas ringi jalutama. Muidugi, elu linnakeskkonnas ei kutsu palju jalutama, kuid parem on ka liikuda vähe kui mitte midagi. Meil on suur kingitus alustada väikestest ja lihtsatest asjadest ning leida end tegemast kujuteldamatuid asju, kui lubame muutumise tungi.Kui aga viibite kontoris, võite otsustada teha väikseid pause ja teha väikseid kehatüve pöörlevaid liigutusi, samba sirutamist, painutust, kükke, venitusi ja kogu keha haaravaid venitusi. Isegi istudes saate oma tuharad pigistada, tõmmates neid harmooniliselt ja vahelduv alt kokku.

Kategooria: